Травми м’язів можуть відбуватися на будь-якому рівні фітнесу, але у початківця частіше спостерігається спалювання м’язів після тренування просто тому, що його організм не мав достатнього часу, щоб адаптуватися до вимог фізичних вправ. Ось чому потрібно починати програму вправ повільно.
Тепло після вправ
Пояснення теплого почуття, яке виникає після фізичних вправ, може полягати в впливі фізичних вправ на організм. Будь-яка вправа, яка формує силу, може призвести до пошкодження м’язів.
Під час силових тренувань це звичайне явище. Пошкодження впливає на м’язові волокна і розвиваються сльози. Цей процес запускає реакцію імунної системи вашого організму, щоб розпочати відновлення пошкодження.
Запальна реакція на вправу
Запальна реакція імунної системи описує сукупність симптомів, які в кінцевому підсумку призводять до тепла або печіння, яке ви відчуваєте. Збільшуються певні типи лейкоцитів, які частково відповідають за стимулювання вивільнення гістаміну.
Гістамін змушує ваші судини розширюватися, щоб збільшити приплив крові до пошкодженого місця. Стінки кровоносних судин стають більш пористими або протікаючими, щоб дозволити потрапляння білих кров'яних тілець. Ця дія викликає почервоніння, тепло і набряк.
Тепло виконує дві функції. Це може прискорити реакції в процесі ремонту. Це також може створити негостинне середовище для мікробів, які можуть спричинити зараження.
Опік м’язів після вправ
Тепле відчуття, яке ви відчуваєте після тренування, - позитивний знак того, що організм реагує на пошкодження, спричинені фізичними вправами. Симптоми, що призводять до опіку м’язів після фізичного навантаження, свідчать про спробу організму прискорити одужання.
Розширені судини полегшують кровоносну систему видалення пошкоджених клітин. Це також забезпечує готовність палива та поживних речовин для подальшої підтримки дій організму. Незважаючи на те, що ви можете відчувати дискомфорт, ваш організм реагує належним чином.
М'язова хворобливість із затримкою
Незважаючи на те, що реакція організму на фізичні вправи має ряд переваг для здоров'я, вона також може відігравати роль у болючість м'язів із затримкою та початком (DOMS). Цей термін описує біль, яку ви відчуваєте після вправ. Цей тип хворобливості зазвичай розвивається через 24 - 72 години після тренування і може супроводжуватися жорсткістю, згідно зі статтею 2015 року, опублікованою Південноафриканською сімейною практикою.
Колись вважалося, що молочна кислота є причиною, але зараз медичні дослідження свідчать про те, що запальна реакція, викликана фізичними вправами, може бути в корені.
DOMS виникає незалежно від рівня вашого фітнесу, хоча певні види діяльності, такі як силові тренування, біг, стрибки, ходьба в гору та крокова аеробіка, як відомо, викликають цей стан, повідомляє Американський коледж спортивної медицини.
Ви можете допомогти запобігти DOMS, розігріваючи і охолоджуючи до і після фізичних вправ. Поступово збільшуючи інтенсивність нової рутинної вправи також допоможе зменшити загальну хворобливість і печіння м’язів після тренування.
