Оцінка вашої вертикальної висоти стрибка може дати вам уявлення про те, де ви займаєте позицію порівняно з іншими спортсменами-студентами, і може зрозуміти, чи потрібно вам працювати на висоті стрибка перед тим, як спробувати заняття спортом. Коли ви зможете піднятися вище по вертикалі, ви маєте перевагу в баскетболі, волейболі, футболі та легкоатлетичному спорті.
Наскільки високо ти можеш літати?
Хороший спортсмен середньої школи матиме вертикальний стрибок від 24 до 28 дюймів. Дуже вдалий стрибок був би в діапазоні від 28 до 32 дюймів. Спортсмен з відмінним вертикальним стрибком підніметься на 32 до 36 дюймів. Все, що перевищує 36 дюймів, поставило б спортсмена середньої школи на вершину свого класу. Коли Майкл Джордан був на піку своєї кар’єри з "Чикаго Буллз", його вертикальний стрибок вимірювався в 43 дюйма.
Потужність до вежі
Вертикальний стрибок багато в чому залежить від сили. Чим сильніше у вас ноги, стегна та основні м’язи, тим більше сили ви зможете використовувати, коли стрибаєте. Сила у ваших ногах, стегнах та основних м’язах дасть вам можливість піднятися вище. Силові тренування, що включають присідання та випади, дадуть вам можливість стрибати вище. За словами тренера з спорту Брайана Мака, якщо ви важча людина, вам потрібно прикласти більше сил, щоб досягти такої ж висоти стрибка, що і легша людина, оскільки у вас більша маса для руху.
Поїзд до набуття
Після того, як ви розвинули силу в ногах, стегнах і основних м’язах, розвиток навичок стрибків за допомогою плеометричних тренувань допоможе вам стрибнути вище. Спортсмени середньої школи можуть це зробити, стоячи ліворуч від 15-дюймової коробки і перестрибуючи її, щоб ви опинилися з правого боку. Зробіть 10 стрибків вперед і назад, а потім зробіть хвилину перерви, перш ніж повторити дриль.
Перейти до Перемоги
Баскетболісти хочуть збільшити свій вертикальний стрибок, щоб вони могли занурити м'яч або мати шанс стати кращим відпочинком. Футбольні приймачі, які можуть збільшити свій вертикальний стрибок, мають шанс перейти через захисну спину і зробити ключовий улов. Футболіст, можливо, зможе пройти над верхівкою захисника і постріляти у ворота. Окрім користі, який може принести вертикальний стрибок у кожному виді спорту, це може допомогти зробити спортсмена впевненішим кожного разу, коли він змагається у обраному вами виді спорту.
