Це здається протиінтуїтивно зрозумілим, але те, що ви працюєте важче, збільшуєте серцебиття і спалюєте калорії, не означає, що ви спалюєте жири. Ідеальна зона спалювання жиру у вашому організмі становить лише 60 до 70 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень.
Працюйте будь-що важче, ніж відсоток жирних калорій, спалених під час тренування, фактично падає.
Порада
Ви можете спалити жир швидше, якщо ви будете знаходитись в межах 60 - 70 відсотків від максимального серцевого ритму.
Максимальний пульс
Ваш максимальний пульс залежить від вашого віку. Чим молодший ти, тим більша буде максимальна частота серцевих скорочень, ніж хтось на кілька десятиліть старший.
Знайдіть частоту серцевих скорочень, розмістивши вказівний та середній пальці уздовж шиї, прямо під щелепною кісткою біля залоз - інші місця для пульсу були б у верхній частині стопи, в складці паху або поза коліном., каже ExRx. Ви також можете відчути пульс на боці зап'ястя. Порахуйте кількість ударів за 15 секунд, а потім помножте це число на чотири, щоб отримати загальну кількість ударів в хвилину.
Здорові зони серцебиття
Перший рівень серцебиття, досягнутий під час тренування, - це зона здорового серця. У цій зоні серцевий ритм повинен бути на рівні 50 відсотків від максимального. Використовуючи наш приклад зверху, 32-річному віку було б 94 об / хв.
Здорова зона серця ідеально підходить для людей, які тільки починають тренування, або для досвідчених спортсменів під час розминки на тренуванні, за даними Американської асоціації серця. На додаток до сприяння загальному оздоровчому стану - наприклад, зниження артеріального тиску та рівня холестерину - 85 відсотків калорій, що спалюються, перебуваючи в цій зоні, - жирові калорії.
Зона спалювання жиру
Другий рівень, якого ви досягнете під час тренування, - це фітнес-зона, яка також називається зоною спалювання жиру. Так само, як у здоровій зоні серця, 85 відсотків калорій, спалених у цій зоні, також з жиру. У цій зоні серцевий ритм повинен бути від 60 до 70 відсотків від його максимуму. Використовуючи ту саму тему, 113-132 bpm.
Ключова різниця між спалюванням калорій між цим рівнем та здоровою зоною серця - це кількість спалених калорій. Оскільки ви працюєте з більш високим рівнем інтенсивності, ви будете спалювати більше калорій під час тренування, за умови, що ви робите ту саму вправу протягом тієї ж кількості часу.
Аеробні та анаеробні зони
Третій та четвертий рівні, відповідно - аеробна зона та анаеробні зони, відповідно - спрямовані на більш серйозних спортсменів. Ці рівні також називають зонами тренувань на витривалість та продуктивність. Аеробна зона / витривалість забезпечує всі переваги фітнес-зони, але також більшою мірою працює на серцево-судинну та дихальну системи. При 70-85 відсотках вашої максимальної частоти серцевих скорочень (132-160 об / хв) лише половина спалених калорій буде з жиру.
Однак, оскільки тренування з більшою інтенсивністю також означає, що ви спалите більше калорій в цілому, можливо, ви зможете спалити стільки калорій жиру під час аеробних тренувань, як під час тренування у фітнес-зоні - різниця полягає в меншій частці спалених жирових калорій в аеробні тренування. Анаеробна зона / працездатність також спричиняє вашу серцево-судинну та дихальну системи, але в більшій мірі.
Цільова частота серцевих скорочень для цієї зони становить від 80 до 90 відсотків від максимуму - 150-169 об / хв. У цій зоні всього 15 відсотків спалених калорій припадає на жир, хоча загальна кількість калорій, спалених під час цього тренування - за умови, що це однакова форма фізичних вправ та однакова тривалість - більша, ніж під час будь-якої іншої. Однак, оскільки вона змушує організм працювати з такою високою інтенсивністю - як тренування HIIT - важче тренуватися в цій зоні протягом тривалого періоду часу, говорить ACE Fitness.
