Калорійність є у свідомості кожного дієтолога, тренера та спортсмена, який уважно ставиться до того, що вона їсть та як це впливає на її організм. Коли професіонал, що займається фізкультурою та фітнесом, рекомендує калорії, важливо знати, чи це калорії, або споживані чисті калорії. Плутанина цих двох може мати кардинальні наслідки для вашої дієти.
Калорії, що споживаються
Калорії, що споживаються, - це загальна кількість калорій, які ви їсте за один день. Часто, коли етикетки щодо харчування, лікарі, особисті тренери або методи дієти радять рекомендовану кількість калорій для вашого раціону, вони говорять про спожиті калорії. Наприклад, ваш лікар може порекомендувати обмежити себе 1500 калоріями на день, щоб заохотити втрату ваги. Калорії, що споживаються, часто використовуються для диктування дієти людини, оскільки порівняно з чистими калоріями її легше відстежувати.
Чиста калорія
Протягом дня кількість калорійної енергії у вашому організмі знаходиться в стані постійного потоку. Коли ви споживаєте калорії, ваше чисте число калорій збільшується, і коли ви спалюєте їх, кількість зменшується. Зрештою, три можливі сценарії: ви спалили менше калорій, ніж споживали, і чистий приріст; ви спалили більше, ніж споживали, і отримали чисту втрату; або двоє врівноважували один одного.
Управління вагою
Чисті калорії лежать в основі управління вагою. Баланс споживаних калорій до спалених калорій - це те, що визначає, підтримуєте ви, набираєте чи втрачаєте вагу. Якщо ви хочете схуднути, ви хочете створити чисту втрату калорій. MedlinePlus рекомендує вживати 500 менших калорій на день, щоб втратити один фунт на тиждень, або 1000 калорій на день, щоб втратити 2 кілограми на тиждень. Ви також можете скоротити калорії та збільшити чисту втрату калорій за допомогою регулярних фізичних вправ.
Міркування
Ви можете використовувати свої чисті калорії та свої калорії, спожиті для створення рекомендованого споживання калорій. Наприклад, якщо вашому організму потрібно 2000 калорій на день, щоб підтримувати вагу, і ви хочете скинути кілька кілограмів, використовуйте чисту втрату калорій, щоб визначити новий рекомендований прийом. Випадання 500 калорій на день означатиме, що рекомендована кількість калорій буде дорівнює 1500 калорій та підтримає вашу мету щодо схуднення.
