Зайвих жирів навколо животика не тільки важко позбутися, це може бути небезпечно для вашого здоров’я. Вісцеральний жир, який становить значну частину жиру, пов'язаний з високим вмістом холестерину, високим кров'яним тиском, діабетом, раком та резистентністю до інсуліну.
Хоча зменшення точок неможливо - ви не можете орієнтуватися виключно на жировий жир - існує багато вправ для спалювання жиру у всьому тілі та тонусу основних м’язів. Це допоможе вам спустити запасну шину та викреслити більш міцний абс.
Порада
Щоб втратити запасну шину, зосередьтеся на кондиціонуванні всього тіла.
Кардіо до спалювання калорій
Щоб втратити запас жиру в шинах, вам доведеться спалювати жир у всьому організмі, створюючи дефіцит калорій, ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Це змушує ваш організм використовувати запаси жиру. Біг, біг, плавання, їзда на велосипеді та танці - це всі форми серцево-судинних вправ, які можуть допомогти спалити жир, включаючи жир у вашому розсічі.
140-кілограмова жінка може спалювати близько 277 калорій на велосипеді протягом 30 хвилин зі швидкістю 12-14 миль на годину. Ця ж жінка може спалити приблизно 319 калорій, працюючи на відстані 6 миль на годину за той же півгодини. Чим більше кардіо-інтенсивності ви робите, тим більше калорій ви спалюєте і тим більше ваги будете втрачати.
Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують проводити не менше 150 хвилин помірного або 75 хвилин енергійного, аеробного заняття щотижня для схуднення.
Запасні шинні вправи
Тренування м'язів живота з абдомінальними затримками, ізометричними абжимами, сипучками, сухариками, схильними дошками, розкручуванням та підняттям колін допомагає розплавити жир та надає тонізованому вигляду. Американська рада з фізичних вправ пропонує, що виконання цих вправ на зміцнення ядра два-три рази на тиждень зміцнить ваші м'язи, стабілізує таз і покращить зовнішній вигляд лінії талії.
Вправи з любовними ручками
Вправи, які працюють над вашими косими, включають бічні дошки, бічні сухарики, російські повороти, бічні вигини, скручування колінних підйомів та балетні повороти. Включіть їх у свою рутину зміцнення основних, принаймні, двічі на тиждень.
Загальний силовий тренінг
Включення силових тренувань на тіло у свою рутину фізичних вправ допоможе вам втратити більше жиру, ніж займатися кардіо. За даними Harvard Health Publishing, заняття тренуванням з вагою двічі на тиждень може знизити вашу частку жиру до 4 відсотків і може допомогти вам утриматися від вісцерального жиру, який розпушує ваш живіт.
Крім основних вправ виконайте силові тренування для рук і ніг. Робіть віджимання, підтягування, завитки біцепса, занурення в трицепси, притискання та вставки для поліпшення м’язового тонусу у верхній частині тіла. Робіть присідання, випади, піднімання литок, піднімання ніг, локони та підніжжя для зміцнення м’язів нижньої частини тіла. Для силових тренувань можна використовувати гирі, опорні смуги або масу тіла.
