Біг змушує серце битися швидше, що, в свою чергу, призводить до підвищення артеріального тиску. Це пов’язано зі швидкістю, з якою кров виганяється з серця. Темп, з яким ви біжите, частково визначає ваш артеріальний тиск. Більш інтенсивний темп бігу означає більш тривалий період відновлення, але, як правило, ваш темп повинен повернутися до нормального швидко після того, як ви припините бігти. Зверніться до лікаря, якщо відчуваєте, що артеріальний тиск після бігу залишається незвично високим.
Кров'яний тиск
Ваш артеріальний тиск постійно змінюється в залежності від того, що робить організм. Сила, яка чиниться на стінки артерій, створює ритмічний тиск. Цей тиск є результатом частоти серцевих скорочень і кількості крові, що викидається з камер серця. Якщо ваш організм активний, серцебиття збільшується і через організм перекачується більше крові, що підвищує артеріальний тиск. За даними MedlinePlus, ідеальним вимірюванням артеріального тиску для здорової дорослої людини в спокої є 120 мм рт.ст. - систолічний тиск - понад 80 мм рт.ст. - діастолічний тиск. Абревіатура mmHG означає міліметри ртуті.
Систолічний та діастолічний
Артеріальний тиск вимірюють у двох показаннях і записують у співвідношенні. Верхня цифра представляє систолічний тиск, або тиск в артеріях, коли серце б'ється. Нижнє число, яке, як правило, нижнє з двох чисел, вимірює тиск між серцебиттями. У цей момент серце наповнюється кров’ю, перш ніж воно знову скоротиться. Біг або фізичні вправи загалом викликають підвищення систолічного тиску. Діастолічний тиск залишається відносно незмінним. Аеробні вправи, як правило, мають менший вплив на артеріальний тиск, ніж анаеробні вправи, такі як підняття тягарів. Це тому, що напружене напруження анаеробних вправ вимагає, щоб серце міцніше стискалося. Артеріальний тиск у цьому сенсі не слід плутати з частотою серцевих скорочень. Частота серцевих скорочень повинна збільшуватися під час бігу, але не обов'язково при тренуванні з силою.
Відновлення
Твій артеріальний тиск разом із серцевим ритмом починає знижуватися, як тільки ти припиниш бігати. Поки немає стандартного періоду одужання, кров'яний тиск повинен нормалізуватися протягом декількох хвилин. Ваш індивідуальний період одужання залежить від інтенсивності та темпу вашого бігу, а також від загального стану здоров’я. Здорові люди, як правило, швидше одужують, оскільки їх серце звикше до регулярних фізичних вправ. Їх серця не повинні працювати так сильно, щоб перекачувати кров через організм, як у людей, які рідко займаються фізичними вправами або є початківцями.
Гіпертонія
Хоча вважається цілком нормальним підвищення артеріального тиску під час і незабаром після бігу, високий кров'яний тиск, коли серцевий ритм повернеться до норми, а ваш організм знаходиться в спокої, викликає занепокоєння. Якщо ви відчуваєте, що артеріальний тиск занадто високий під час відпочинку, ідіть до лікаря. Він може допомогти визначити, чи є у вас гіпертонія або високий кров'яний тиск. Причин високого артеріального тиску існує багато, але регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам знизити артеріальний тиск у спокої з часом. MayoClinic.com зазначає, що фізичні вправи допомагають зміцнити серце, яке може перекачувати більше крові менше зусиль.
