Банани - один з найпопулярніших фруктів у Сполучених Штатах, щорічно споживається понад 6, 4 мільярдів фунтів, повідомляє Тихоокеанський лютеранський університет. Якщо ви любите їсти банани, але шукаєте якусь різноманітність, подумайте про те, щоб спробувати червоні банани. У них м'ясо жовтого банана з малиново-банановим ароматом. Червоні банани пропонують ряд переваг для здоров'я, що робить їх гарним доповненням до вашого раціону.
Низькакалорійність
Як і всі фрукти, червоні банани роблять низькокалорійне доповнення до вашого раціону. Один середній червоний банан містить всього 110 калорій. Включення червоних бананів у свій раціон може допомогти вам заповнити, не витрачаючи на вас занадто багато калорій, полегшивши залишатися в рамках щоденного бюджету калорій для підтримки ваги.
Джерело волокна
Червоні банани можуть допомогти вам задовольнити щоденні потреби у клітковині. Один середній червоний банан містить 4 грами клітковини, що відповідає 16 відсоткам вашої денної вартості клітковини. Клітковина - це тип вуглеводів, які організм не може перетравити. Жінкам потрібно близько 25 грам клітковини в день, а чоловікам потрібно 38 грамів на день. Оскільки ви не можете його перетравити, клітковина сповільнює процес травлення. Це допомагає довше почувати себе повноцінними та допомагає контролювати вагу. Крім того, включення в раціон більше продуктів, багатих клітковиною, таких як червоний банан, може знизити ризик захворювання серця та діабету другого типу.
Джерело калію
Червоний банан є хорошим джерелом калію. В одному середньому банані міститься 400 міліграмів, що відповідає 11 відсоткам вашої денної норми. Калій - мінерал і електроліт. Вам потрібні достатні прийоми калію для балансу рідини та електроліту. Також потрібен калій для роботи серця, скорочення м’язів та травлення. Американська асоціація серця рекомендує включати в раціон більше продуктів, багатих калієм, оскільки це може сприяти зниженню рівня артеріального тиску. Однак продукти з високим вмістом калію є безпечними не для всіх. Якщо у вас в анамнезі є захворювання нирок, можливо, вам доведеться обмежити споживання. Порадьтеся з лікарем про щоденні потреби в калії, перш ніж збільшувати споживання.
Високий вміст вітаміну В6
Вітамін В-6 - це водорозчинний вітамін, необхідний для білкового обміну та обміну еритроцитів. Він вам також потрібен для отримання гемоглобіну, білка, який несе кисень у всьому організмі. Поганий прийом вітаміну В-6 може призвести до анемії. Включення в раціон червоних бананів може допомогти вам задовольнити щоденні потреби. Один середній червоний банан відповідає 20 відсотків від вашої денної цінності для вітаміну B-6.
Джерело вітаміну С
Червоний банан - це також гарне джерело вітаміну С, що відповідає 15 відсоткам вашої денної вартості. Вітамін С - ще один водорозчинний вітамін, важливий для росту, імунного здоров'я та вироблення колагену. Вітамін С також є антиоксидантом, який забезпечує захист від вільних радикалів, що може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань та певних видів раку.
