Передозування магнієм часто є наслідком надмірної кількості магнію з добавок, а не харчових джерел, але все одно важливо бути обізнаним про його потенційні побічні ефекти. Незважаючи на те, що це дуже корисний мінерал, занадто багато його може викликати побічні реакції.
Ознаки занадто багато магнію
Рекомендована добова доза додаткового магнію становить 350 міліграм, і це стосується вікових категорій від 9 років до дорослого віку. Не плутати з марганцем, магній є мінералом, який міститься у великій кількості різноманітних продуктів, і його цілком безпечно вживати, не побоюючись передозування магнію, як зазначає Інститут Лінуса Полінга.
Ніколи не виявлено, що отруєння магнієм походять з харчових джерел. Натомість саме магнієві добавки полегшують передозування.
Ті, у кого порушення функції нирок є ще більшим ризиком страждати від передозування магнієм. Це тому, що, коли нирки функціонують так, як передбачалося, вони виводять зайву кількість магнію з організму за допомогою сечі. Якщо ваші нирки порушені, цей процес або не може відбуватися, або відбувається з набагато меншою ефективністю, що призводить до накопичення мінералу.
Порушення функції нирок призводить не тільки до передозування магнію - це також може сприяти дефіциту магнію. За даними HealthDirect.gov з Австралії, деякі захворювання, такі як хвороба Крона, целіакія та діабет 2 типу, впливають на здатність організму засвоювати та зберігати цей мінерал. У цих випадках медичний працівник може порекомендувати добавки з магнієм, але важливо бути обізнаним про симптоми передозування, які можуть виникнути внаслідок вискакуючих таблеток.
За даними Інституту Лінуса Полінга, до побічних ефектів занадто великої кількості магнію в організмі є:
- Діарея: Магнійні добавки часто використовуються терапевтично як проносне для лікування запорів, які можуть виникнути при різних станах. Однак надлишок магнію призведе до діареї. Це один із перших симптомів передозування.
- Гіпертонія: Падіння артеріального тиску, інакше відоме як гіпотонія, також може бути ранньою ознакою отруєння магнієм.
- Летаргія: рівень енергії може почати знижуватися, якщо в організмі присутній надлишок магнію, що спричинить відчуття зайвої втоми та слабкості.
- Плутанина: Когнітивні процеси можуть бути повільнішими, і, якщо організм бореться з передозуванням магнію, може бути важче зосередити свій розум.
- Нерегулярне серцебиття: отруєння магнієм може призвести до порушення серцевого ритму, що, в свою чергу, може мати шкідливий вплив на серцево-судинну функцію.
- Слабкість: Окрім виснаженості, ваші м’язи можуть також почати фізично погіршуватися і слабшати, оскільки магній - мінерал, безпосередньо пов'язаний з виробництвом нових білків в організмі. Без цих білків не можна підтримувати м'язову силу.
- Дихання: неможливість затамувати подих - ще одна ознака отруєння магнієм, яка може бути сильно виснажливою, коли в парі з млявістю та слабкістю.
Крім того, Національний інститут здоров'я попереджає, що нудота, спазми в животі та блювота - це ознаки отруєння магнієм.
Увага
У виняткових випадках неліковані отруєння магнієм можуть призвести до зупинки серця і можуть виявитися смертельними. Якщо у вас виникли будь-які з перерахованих вище симптомів, рекомендується звернутися до лікаря за консультацією, особливо якщо ви приймаєте препарати магнію та / або маєте проблеми з нирками.
Джерела магнію
Незважаючи на те, що ніколи не було виявлено, що харчові джерела магнію викликають отруєння, все ж може бути важливо знати, яка кількість входить у ваш раціон від тих видів їжі, які ви вживаєте.
Якщо ви боретеся з передозуванням цього мінералу після лікування добавками, можливо, буде розумно зменшити кількість багатих магнієм продуктів у своєму раціоні. На противагу цьому, якщо ви боретеся з дефіцитом, усвідомлення продуктів, багатих магнієм, допоможе вам відновити адекватний рівень вашого організму.
Нижче наведено перелік деяких продуктів, які мають найбільший вміст, а також кількість міліграм магнію на порцію для кожного, як це передбачено Національними інститутами охорони здоров'я:
- Мигдаль: 80 міліграм
- Шпинат: 73 міліграми
- Чорна квасоля: 60 міліграм
- Кешью: 74 міліграми
- Арахісове масло: 49 міліграм
- Хліб (2 скибочки): 46 міліграм
- Авокадо: 44 міліграми
- Запечена картопля: 43 міліграми
- Коричневий рис: 42 міліграми
- Вівсянка: 36 міліграм
- Арахіс 63 міліграми
Клініка Клівленда також перераховує такі продукти, багаті магнієм:
- Темний шоколад: 50 міліграм
- Лосось: 26 міліграм
- Палтус: 24 міліграми
- Куряча грудка: 22 міліграми
Взагалі кажучи, одні з найбагатших дієтичних джерел магнію - зелень, горіхи, насіння, суха квасоля, цільнозернові продукти та нежирні молочні продукти. Більшість щоденної рекомендованої кількості магнію буде надходити з вашого раціону, і вам не потрібно турбуватися про отруєння магнієм, оскільки це переважно відбувається лише через прикорм.
Переваги добавок магнію
За даними Національної медичної бібліотеки США, магній необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій в організмі людини. Він допомагає підтримувати здоров’я нервів та функціонувати м’язи, утримує кістки міцними, регулює серцебиття та підтримує імунну систему. Крім цього, він допомагає у виробництві енергії та білків.
Магнійні добавки можуть принести користь тим, хто бореться з остеопорозом через роль мінералу в міцності кісток і виробленні білка. Огляд у липні 2013 р., Опублікований у журналі Nutrients, встановив, що як надмірний, так і низький вміст магнію може негативно впливати на міцність кісток, але якщо зберегти баланс, цілісність кісток відчує найбільшу користь. Для підтримки цієї точної дози часто використовують добавки.
Ще один огляд, опублікований у Всесвітньому журналі діабету у серпні 2015 року, досліджував зв’язок між магнієм та розвитком діабету 2 типу. Як пояснюють дослідники, уже встановлено, що дефіцит магнію часто зустрічається у пацієнтів з діабетом, але не зовсім зрозуміло, чи найкраще лікування для лікування виправдають добавки.
Ризик передозування магнію через добавки є причиною вагань, незважаючи на зв’язок між дефіцитом магнію та діабетом 2 типу, а також певними порушеннями обміну речовин. Якщо ви стурбовані споживанням магнію, зверніться до лікаря за консультацією, перш ніж приступати до будь-яких добавок магнію. Це особливо важливо, якщо ви приймаєте певні ліки, оскільки можлива взаємодія.
