Створення короткотермінових цілей - це розумний спосіб досягти великих результатів. Дитячий крок до досягнення досягнутих цілей дозволить зберегти розчарування низькими, дозволяючи додатково витратити час і енергію для досягнення таких великих досягнень, як, наприклад, втрата ваги у великій вазі або завершення фітнес-виклику. Запис короткотермінових і довгострокових цілей у фітнесі, дотримання щоденного плану та конкретність дасть вам найкращі шанси на успіх. Ніколи не запускайте будь-який новий план дієти та фізичних вправ, не попередньо порадившись з лікарем.
Втрачаючи вагу
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, щоб бути здоровішими або просто мати цільову вагу для особливого випадку, створення короткотермінових цілей у фітнесі може прокласти шлях. Складаючи цілі для схуднення, будьте конкретні та реалістичні. Втрата ваги повинна здійснюватися поступово і неухильно і повинна становити лише один-два кілограми на тиждень, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC). Вирішіть, скільки ваги ви хочете схуднути за тиждень і як довго ви плануєте схуднути, і створіть цілі практичного харчування та фізичних вправ, які допоможуть вам досягти схуднення.
Дотримуйтесь режиму тренувань
Ви можете отримати повну винагороду від фізичних вправ, лише якщо дотримуєтесь звичайного режиму тренувань. Поставте короткотермінові цілі, які допоможуть вам дотримуватися режиму тренувань і будувати звідти. Для багатьох підходяща короткострокова мета - це відпрацювання протягом 30 хвилин три дні на тиждень. Коли ви формуєте витривалість і формуєте звичку працювати три дні на тиждень, збільште кількість робочих днів. Якщо ви намагаєтеся потренуватися в певний час доби, наприклад, вранці, встановіть будильник на час, який ви хочете вправити. Навіть якщо ви натискаєте кнопку затримки раз або двічі, переконайтеся, що ви все-таки встаєте та спробуйте якусь форму вправ. Скоротіть свої тренування коротко, якщо ви спите, але сформуйте звичку вставати і ходити в певний час доби.
Збільшення сили та витривалості
Вибираючи короткочасні цілі фітнесу, враховуйте свій поточний рівень фітнесу перед тим, як стрибати на тренування. Якщо ви неактивні і не дивилися на бігову доріжку місяцями чи навіть роками, не сподівайтесь скокнути на неї і злетіти на 30 хвилин прямо. Будьте раціональні з фізичними вправами, ви не тільки допоможете вам створити свої сили та витривалість, але й заохочуватимуть вас дотримуватися своїх цілей. Для тих, хто тільки починає, почніть з короткотермінової кардіо-мети - ходити 10 хвилин і робити це три дні на тиждень, пропонує MayoClinic. Знову ж таки, завжди порадьтеся з лікарем, перш ніж починати новий план тренувань.
Конкретні цілі фітнесу
У багатьох є конкретні цілі, які вони хочуть досягти за короткий проміжок часу. Можливо, ви хочете потренуватися і пройти 5 К або навіть напівмарафон. Знайте, скільки часу у вас потрібно тренуватися, і якщо можливо встановити короткотермінову мету для його досягнення. Наприклад, якщо ви хочете мати кращу форму, наприклад, плануйте короткочасну мету - виконувати 50 присідань два-три рази на тиждень.
