З віком чоловіків стає важче утримати вагу через їхню бездіяльність і зменшення худорлявої маси тіла, повідомляє Американська дієтична асоціація. Додана вага збільшує їх ризик виникнення серцевих захворювань, діабету та ранньої смерті. Найкращий план дієти для чоловіків старше 45 років - це той, який включає продукти, які їм подобається їсти, які вони можуть дотримуватися протягом усього свого життя.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
У дослідженні 2004 року, опублікованому в "Харчування та метаболізм", порівнювали вплив дієти з низьким вмістом вуглеводів та дієти з низьким вмістом жиру на зниження ваги як у чоловіків, так і у жінок. Дослідження показало, що чоловіки, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, втрачають більше ваги, особливо навколо живота, ніж чоловіки, які дотримуються дієти з низьким вмістом жирів, і тому дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути одним з найкращих планів дієти для чоловіків старше 45 років Дієта з низьким вмістом вуглеводів зазвичай обмежує загальне споживання вуглеводів до 50 г до 150 г, повідомляє MayoClinic.com. Дієта складається з м'яса, жирів та овочів. У минулому більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів заохочували вживання продуктів з високим вмістом жирів, таких як червоне м'ясо та бекон. У наші дні багато відомих дієт з низьким вмістом вуглеводів заохочують вживання нежирного м’яса, наприклад, курки та риби, мононенасичених та поліненасичених жирів. Хоча дієта з низьким вмістом вуглеводів допоможе чоловікам старше 45 років схуднути, деяким чоловікам може бути важко триматися подалі від хліба та фруктів до кінця свого життя.
Середземноморська дієта
Як тільки чоловіки досягають 45-річного віку, їх ризик виникнення серцевих захворювань збільшується, повідомляє Американська академія сімейних лікарів. Середземноморська дієта є одним з найкращих варіантів плану дієти для чоловіків старше 45 років, оскільки вона може значно знизити ризик серцевих захворювань. Крім того, що допомагає вашому серцю, люди, які дотримуються середземноморської дієти, також мають нижчі показники деяких видів раку, хвороби Паркінсона та хвороби Альцгеймера. Дієта складається з переважно рослинної їжі, включаючи фрукти, овочі, цільнозернові, бобові, горіхи та насіння. Замість вершкового масла ви використовуєте оливкову олію як основне джерело жиру. Середземноморська дієта також обмежує споживання червоного м’яса на кілька разів на місяць і заохочує вас їсти рибу як основне джерело білка. Курятина, яйця та нежирна кисломолочна їжа в помірних розмірах також дозволені в середземноморській дієті.
DASH дієта
За даними медичного фонду "Пало Альто", чоловіки не їдять достатню кількість фруктів та овочів. Чоловікам потрібно дев'ять порцій фруктів і овочів на день, щоб обмежити ризик виникнення хронічних захворювань. Дієта DASH або дієтичні підходи для зупинки гіпертонії спочатку були розроблені для сприяння зниженню артеріального тиску. Але це також може бути одним з найкращих варіантів дієти для чоловіків, оскільки його високі рекомендації щодо фруктів та овочів. Дієта DASH також заохочує споживання цільних зерен, пісних джерел білка та нежирних і нежирних молочних продуктів. Вживання в їжу більше цих низькокалорійних, жирних продуктів, допоможе вам зберегти здорову вагу. У раціоні багато вмісту калію, магнію, кальцію та клітковини, усіх важливих поживних речовин для зниження та підтримки здорового артеріального тиску.
