Випадання волосся, спричинене втратою ваги, може статися через стрес у вашому тілі, і це економить енергію та білок для інших функцій. Це також може бути звинуваченим у дієтичній недостатності. Хоча ключовим способом повернення стоншення волосся через втрату ваги є здорове, поживне та збалансоване харчування, деякі вітаміни можуть особливо допомогти в рості волосся. Якщо ви розпочали збалансоване, здорове харчування, доктор Hammonds для Health.com заявляє, що втрата волосся повинна виправлятися через півроку.
Вітамін А
Вітамін А - меч з двома кінцями для витончення волосся. Хоча це сприяє просуванню здорової шкіри та олії у ваших фолікулах - запорука міцних, здорових волосся - занадто багато може також спричинити випадання волосся. Рекомендована дієтична норма вітаміну А становить 900 мкг для чоловіків і 700-100 мкг для жінок, яким потрібно більше, якщо вони годують груддю або вагітні. Однак вживання більше 3 000 мкг вітаміну А на день може призвести до токсичності вітаміну А, оскільки надлишки вмісту зберігаються у вашій печінці та не вимиваються. Хоча ви можете отримувати токсичність вітаміну А при дієті з високим вмістом продуктів, багатих вітаміном А - таких як морква - токсичність найчастіше виникає, коли ви споживаєте занадто багато добавок вітаміну А.
B Вітаміни
Вітаміни групи В необхідні для здорового росту та розвитку, і хоча дефіцит рідкісний, він може спричинити випадання волосся, якщо у вашому щоденному раціоні недостатньо. Оскільки вітаміни групи В є водорозчинними, надлишкові кількості викидаються щодня, тому потрібно щодня дотримуватися щоденного споживання вітамінів групи В, щоб забезпечити достатню кількість у вашій системі. Листова зелень, а також квасоля, горох, риба та яйця багаті вітамінами групи В, а багато злаки збагачуються вітамінами групи В, щоб забезпечити відповідність вашим щоденним потребам.
Вітамін С
Вітамін С також є водорозчинним вітаміном, тому потрібно споживати його щодня, щоб відповідати рекомендованій дієтичній нормі від 75 до 125 міліграмів на день. Жінкам, у тому числі вагітним або годуючим груддю, а також курцям, потрібно більше вітаміну С. Вітамін С необхідний для вироблення колагену, який має вирішальне значення для здорового волосся та шкіри - включаючи шкіру голови. Хронічний дефіцит вітаміну С, наприклад, внаслідок неправильного харчування на дієті, яка веде до крашів, може призвести до цинги, симптомом якої є випадання волосся. Цитрусові, ківі та помідори всі багаті вітаміном С, тому забезпечення дієти, збагаченої фруктами та овочами, може допомогти запобігти цей дефіцит.
Вітамін D
У випуску "Дерматологічного інтернет-журналу" за 2010 рік було зазначено, що вітамін D відіграє важливу роль у їзді на велосипеді. Дослідники, що проводили широкомасштабний огляд досліджень, виявили, що вітамін D сприяє росту волосся у тварин і людей, і він був пов'язаний із заохоченням росту волосся, насамперед, заохочуючи вироблення білка. Дослідники констатували, що вітамін D дійсно допомагає при зростанні волосся, але необхідно більше дослідження, щоб повністю зрозуміти його використання у лікуванні випадіння волосся. Хоча вітамін D присутній у деяких продуктах харчування, більшість ваших потреб у вітаміні D - від 600 до 800 міжнародних одиниць на день - забезпечується прямим впливом сонця. Однак вітамін D часто додають у молоко та крупи.
