Ви харчуєтесь здоровим з великою кількістю овочів, фруктів, пісного білка та цільних зерен, але все одно страждаєте від набряку живота. Це трапляється, навіть якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами . Кілька факторів сприяють проблемі, але не хвилюйтеся, є деякі засоби з роздутим шлунком.
Харчуючись здоровим і відчуваючи себе роздутим
Коли ви харчуєтесь здоровим і відчуваєте себе роздутим, то можете задатися питанням, чому. Коли ви їсте, ваша їжа та напої змінюються на менші молекули живлення, які живлять організм, згідно з даними Міжнародного фонду з кишкових розладів (IFID). Кілька факторів впливають на випорожнення шлунка, зазначає IFID.
Газ у травному тракті може надходити при нормальному руйнуванні деяких неперетравлених продуктів, стверджує клініка Клівленда. Це також може виходити з повітря, коли ви їсте. У людей немає ферментів для перетравлення волокон, але бактерії в кишечнику роблять роботу з перетравленням цієї клітковини. Крім того, їжа з високим вмістом жиру, включаючи жирну або смажену їжу, може зайняти багато часу для перетравлення, говорить Клініка Майо.
Чим довше їжа сидить у вашому кишечнику, тим більше часу їй потрібно бродити і спричиняти газ . Це накопичення газу у вашому шлунку та кишковому тракті зазвичай виходить із вашого тіла через відрижку чи метеоризм. Звичайно відригувати час від часу під час їжі або після неї. Також нормально передавати газ у вигляді метеоризму, до 20 разів на день і більше.
Здуття живота і метеоризм є загальним побічним ефектом починати їсти здоровіше, особливо після періоду не їсти багато багатих клітковиною овочів і фруктів. Якщо ви не звикли вживати ці продукти - наприклад, такі як овочі, як брокколі та брюссельська капуста, а також фрукти, такі як груші та персики - ви можете поступово збільшувати їх у своєму раціоні, а також збільшувати споживання рідини.
Чому здутий живіт?
Однією з причин здутого живота є просто вживання помірної та великої кількості їжі за короткий проміжок часу. Шлунок і кишечник розтягуються і розширюються, щоб утримувати їжу, перетравлювати її і з часом перетворювати відходи в стілець.
Часто таке розширення шлунково-кишкового тракту помітніше у людей, які мають низький вміст жиру в організмі. У вас також може бути чутлива нервова система, яка змушує ваш організм ненормально реагувати на нормальну кількість газу, повідомляє Harvard Health Publishing.
Проковтування занадто багато повітря також може призвести до здуття живота. За даними клініки Майо, люди з кислотним рефлюксом або гастроезофагеальної рефлюксною хворобою (ГЕРХ) можуть відчути роздутий живіт, оскільки вони багаторазово ковтають, щоб очистити кислоту, яка резервує в стравохід.
Існують деякі алергії та харчові непереносимості, які можуть викликати роздутий живіт:
- Синдром подразненої товстої кишки
- Целіакія, алергія на глютен
- Непереносимість лактози, яка заважає вашому кишечнику правильно перетравлювати та засвоювати поживні речовини
- Запальні захворювання кишечника
- Хвороба Крона
- Гастроперерез (це може спричинити затримку спорожнення шлунка)
- Рак товстої кишки, яєчників, шлунка та підшлункової залози
Засоби захисту від роздутого живота
Пам’ятайте, що здуття живота незначне, і все, що вам може знадобитися, - це прості зміни в харчуванні, повідомляє Медичний центр Університету Пітсбурга. Пиття великої кількості води та уникнення газованих напоїв також можуть допомогти. Їсти повільніше і пережовувати їжу також може допомогти, якщо ви в іншому випадку їсте здорово, але у вас роздутий живіт.
Для запобігання печії та здутого живота уникайте вживання гострої їжі , вживання кофеїнових напоїв або вживання великої їжі, особливо перед сном. Якщо у вас вже є печія, прийом антациду може допомогти полегшити ваші симптоми.
Якщо ваш здутий живіт зберігається протягом тижнів і більше, можливо , настав час відвідати лікаря і виключити будь-яку з більш серйозних причин. Якщо у вас діарея, болісна і часта печія, блювота, втрата ваги або сильний біль у животі, пора проконсультуватися з лікарем.
