Основи харчування
Що стосується рівня енергії, вибір їжі дійсно має значення. Хоча цукерковий бар, безумовно, дає вам приплив енергії, ви швидко його використовуєте. Для довготривалої енергії вам краще з цільними зернами та здоровими жирами. Щоб боротися з психічними розладами, їжте невеликі часті прийоми їжі. Ваш мозок здатний зберігати лише невелику кількість енергії, тому вам потрібно часто їсти, щоб тримати його живлення. Не забудьте пити воду. Втома часто є першою ознакою зневоднення, тому обов’язково випивайте склянку води з кожним прийомом їжі та перекушуйте, щоб залишатися зволоженим.
Підвищення сніданку
І вуглеводи, і жири є джерелом енергії у вашому організмі, тому включіть гарні джерела їжі цих поживних речовин під час сніданку. Сніданок з високою енергією може включати миску вівсяної каші з родзинками і подрібненими волоськими горіхами плюс ємність з нежирним йогуртом. Або підсмажити англійський кекс з цільної пшениці, посипати його 1 столовою ложкою арахісового масла і подати його до склянки апельсинового соку. Як джерело вуглеводів і жиру, горіхи та олія з горіхів пропонують стійке джерело енергії.
Другий сніданок
Вам не потрібно їсти велику кількість їжі, щоб підтримувати рівень енергії. Хороший другий сніданок, який може допомогти підвищити енергію, може включати свіже яблуко з жменькою мигдалю або цільнозернові сухарі з нежирним йогуртом.
Легкий обід
Харчуючись занадто великим обідом, ви можете відчути, що вам потрібна післяобідня дрімота, згідно з Гарвардською медичною школою, тому будьте легкі. Обід з високою енергією може включати в себе бутерброд з тунця, фарширований в цілу пшеничну лаваш з бананом. Або для тих холодних зимових полуден, випити чашку супу з цільнозерновими сухарями і клин нежирного сиру.
Повторне підживлення закуски
Не забувайте годувати свій мозок у другій половині дня, щоб підзарядитись, коли ви переходите в ранні вечірні години. Здорові варіанти включають хумус з морквяною і селеровою паличкою або декількома курагою.
Заправка на вечерю
Заправляйте свої запаси енергією вечерею, орієнтованою на вуглеводи. Це означає страви, що підкреслюють овочі та цільні зерна. Хорошими варіантами є смаження курки та овочів з коричневим рисом або макаронами з пшеничного примавера з креветками та салатом з начинкою на основі оливкової олії.
