Прогулянка по декілька миль на день, п’ять днів на тиждень займає чималий час, але окупність може бути величезною, якщо зробити це звичною для життя. Ходьба за п’ять миль на день має багато переваг, включаючи високу калорійність та зниження ваги.
Порада
Ви втрачаєте один фунт, коли спалюєте 3500 калорій, і можете спалити до 444 калорій на годину, залежно від вашої маси тіла та швидкості ходіння. З цією швидкістю ви можете втратити приблизно один фунт на тиждень, якщо при цьому дієта залишається незмінною.
Калорійний опік від ходьби
Ходьба за п’ять миль може зайняти багато часу, але спалені калорії роблять її вартим. Ваш спалювання калорій вище, чим швидше ви ходите і тим більше важите. Наприклад, якщо ви ходите три з половиною милі на годину, 125-кілограмовий чоловік спалить приблизно 240 калорій на годину, а 185-кілограмовий чоловік спалить 356 калорій на годину, радить Harvard Health Publishing. З цією швидкістю ви можете пройти п'ять миль за одну годину і 26 хвилин.
: Рекомендовані прогулянки
Хоча ходити якомога швидше пройтися, щоб виконати свої п’ять миль і скористатися додатковим спаленням калорій, вам слід починати свою програму вправ повільно. Це допомагає вам уникнути травм і надмірно болить м’язи, які можуть зірвати ваш прогрес.
Формула схуднення
Для того, щоб схуднути на один кілограм маси тіла, ви повинні спалити або споживати 3500 калорій менше, ніж потрібно організму. Для здорового схуднення прагнете скинути один-два кілограми на тиждень, радять Центри контролю та профілактики захворювань. Ви можете втратити до одного фунта на тиждень, пройшовши п'ять миль на день, залежно від вашої маси тіла та швидкості, з якою ви ходите.
: Чи може ходьба бути достатньою для зменшення ожиріння?
Це можна зробити, внісши кілька простих змін у свій раціон. Зосередьтеся на вживанні нежирного м’яса та білків, фруктів та овочів та цільних зерен. Замініть молоко з високим вмістом жиру, йогурт та сир для низьких або знежирених варіантів. Зробіть здоровий вибір, коли ви їдете їсти. Наприклад, замовити гарнір замість картоплі фрі або чіпсами.
Ходьба п’ять миль на день: переваги
Окрім спалювання калорій та допомагає досягти цілей щодо схуднення, прогулянка за п’ять миль на день пропонує багато переваг. Ходьба, особливо у більш швидкому темпі, приносить користь для серцево-судинної системи та покращує здоров'я серця та зменшує ризик серцево-судинної події, радить Harvard Health Publishing.
Це включає покращення рівня артеріального тиску та рівня холестерину та зниження ризику діабету та ожиріння. Регулярні фізичні вправи також покращують ваше психічне здоров'я та сприяють зменшенню стресу та депресії, а також можуть захистити вас від розвитку деменції.
Хоча біг спалює більше калорій і, можливо, може бути кращим вправом для кардіо, він також чинить великий тиск і напружує суглоби щоразу, коли ваша стопа приземляється. Коли ви ходите, одна нога міцно розміщується на землі весь час, тому кожен стоп спричиняє набагато менший вплив на ваші суглоби. Ходьба - це також дуже практичний засіб пересування та хороший спосіб дістатися туди, куди ви їдете, отримуючи всі переваги вправ.
