Напевно ви чули всілякі рекомендації, коли настає найкращий час приймати пробіотики. Деякі люди кажуть, що слід приймати пробіотики разом з їжею, а інші кажуть, що найкраще приймати пробіотики перед сном натщесерце, але хто правий?
Не було зроблено тонни досліджень з цього питання, але, здається, найкращий час приймати пробіотики - це або за 30 хвилин до їжі, або коли ви їсте. Звичайно, ви завжди повинні обговорити найкращі методи для вживання препаратів з вашим лікарем або кваліфікованим дієтологом.
Порада
Найкращий час приймати пробіотики - це або за 30 хвилин до їжі, або з їжею. Прийом пробіотиків після їжі знижує здатність бактерій виживати сувору шлункову кислоту і потрапляти в товсту кишку, де вони виконують більшу частину користі для здоров'я.
Пробіотики для здоров'я кишечника
У вашому травному тракті проживає понад 1000 різних видів бактерій, згідно з повідомленням січня 2014 року в Gut Microbes . Але це не те, що ви думаєте: замість того, щоб захворіти, ці бактерії підтримують здоровий ваш організм, допомагаючи травленню, полегшуючи симптоми синдрому роздратованого кишечника та покращуючи імунну функцію. Хороші бактерії також борються з впливом шкідливих бактерій, які можуть захворіти.
Пробіотики - це живі мікроорганізми, які іноді називають "доброзичливими бактеріями" або "хорошими бактеріями", які вводяться в організм, щоб допомогти підтримувати концентрацію бактерій у вашій кишці. Ви можете отримувати пробіотики через ферментовану їжу, наприклад йогурт, квашену капусту або кімчі, або через пробіотичні добавки. За даними Harvard Health, інші переваги пробіотиків включають полегшення від:
- Хронічна діарея
- Вагінальні інфекції
- Інфекції сечовивідних шляхів
- Хвороба Крона
- Виразковий коліт
- Екзема
- Інфекції травного тракту
Але ось у чому: Пробіотики живі, і вони повинні залишатися живими, поки вони не потраплять у ваш товстий кишечник, щоб бути ефективними. Через це важливо зрозуміти найкращий час приймати пробіотики, щоб не загинути їх шлунковою кислотою.
Найкращий час приймати пробіотики
Хоча ще не було проведено тонни досліджень, які були найкращим часом для прийому пробіотиків, є старіше дослідження, яке було опубліковане в « Корисних мікробах» у грудні 2011 року, яке показало, що виживання всіх бактерій в пробіотичних добавках було найкращим, коли цей пробіотик приймали з їжею або за 30 хвилин до їжі. З іншого боку, бактерії в пробіотичних добавках, які приймалися через 30 хвилин після їжі, не вижили.
Але дослідники дослідження не просто дивилися на терміни пробіотиків. Вони також переглянули склад їжі і виявили, що включення в їжу деяких здорових жирів, таких як авокадо або оливкова олія, може допомогти бактеріям вижити також.
Правильне дозування пробіотиків
Також важливо переконатися, що ви отримуєте правильну дозування. Якщо ви не отримуєте достатню кількість пробіотиків, вони можуть працювати не так ефективно. Незважаючи на те, що немає жодної рекомендації щодо того, скільки саме потрібно взяти, Гарвардському Здоров'ю вказує, що більшості дорослих людей потрібно десь від 5 мільярдів до 10 мільярдів одиниць, що утворюють колонії, або CFU, і що найкраще приймати лише одна дозування, а не розбивати споживання протягом дня.
Якщо ви приймаєте пробіотичні добавки, вам також потрібно переконатися, що ви правильно їх зберігаєте. Суворі умови, як висока температура і занадто багато світла, можуть вбити пробіотики, роблячи їх неефективними до того, як вони навіть покинуть пляшку. Подбайте про те, щоб захистити їх від тепла, вогкості та повітря та, якщо потрібно, холодити їх.
Перш ніж приймати пробіотики або будь-які натуральні добавки, вам слід отримати дозвіл у лікаря. Пробіотики потенційно можуть бути шкідливими для людей з ослабленою імунною системою або тих, хто має алергію на деякі компоненти в добавках.
