Якщо ви працюєте, і ваш раціон не зовсім відповідає стандартам, ви можете розглянути можливість додавання полівітамінних та білкових добавок у свій розпорядок дня. Добре приймати добавки одночасно. Однак вам може не знадобитися і те, і інше. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати до свого раціону будь-які харчові добавки.
Кому потрібні добавки
Академія харчування та дієтології каже, що більшості людей не потрібно приймати добавки, і що вони повинні мати можливість отримувати всі поживні речовини, необхідні їх організму, з їжі, яку вони їдять. Однак якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти, старше 50 років або дотримуєтесь вегетаріанської або веганської дієти, можливо, вам знадобиться вітамінно-мінеральна добавка.
Якщо ви багато працюєте, вам може знадобитися більше білка, ніж той, хто не займається фізичними вправами, але, як і ваші вітаміни, ви повинні мати можливість задовольнити свої потреби в білках від їжі, яку ви їсте. Однак протеїнові порошки зручні і можуть послужити хорошим білковим варіантом для перекусу після тренування.
Разом або роздільно
Для найкращих результатів слід приймати полівітамінну добавку разом з їжею. Прийом добавки з білковим порошком може допомогти в цьому відношенні. Створення рутину з полівітамінами, завжди приймаючи його з білковим порошком, також може допомогти вам пам’ятати, що приймати його. Однак, хоча важливо приймати вітаміни разом з їжею, не важливо вживати її спеціально з білковим порошком. Пошук рутини, яка працює для вас, може бути найкращим способом.
Вибір мульти
Хороший полівітамін повинен містити багато найважливіших вітамінів і мінералів, таких як вітаміни А, С, D, Е, К, усі вісім вітамінів групи В, цинк, мідь і хром. Шукайте ті, які містять 100 відсотків добової кількості більшості поживних речовин. Багато полівітамінних добавок містять надвисокі дози поживних речовин - понад 100 відсотків від денної норми - або додаткових поживних речовин, таких як фітонутрієнти або трави. Ці додаткові інгредієнти не потрібні і можуть не надавати ніяких переваг, оскільки невідомо, як вони можуть вплинути на ваше здоров'я.
Посичені білкові порошки
Деякі білкові порошки збагачені вітамінами та мінералами, тож, можливо, ви зможете пропустити полівітамінну добавку і отримати те, що вам потрібно, з протеїнового порошку. Однак білкові порошки з доданими поживними речовинами можуть не містити 100 відсотків добової норми на порцію або всіх необхідних вітамінів і мінералів. Найголовніше при отриманні поживних речовин з добавок - це не перестаратися. Якщо ви приймаєте полівітамінну добавку і збагачений білковий порошок, ви можете отримати більше поживних речовин, ніж потрібно організму.
