Це резервне відчуття, яке ми занадто добре знаємо - ми відчайдушно полегшимо себе, але, здається, нічого не допоможе. Хоча деякі звертаються до добавок, щоб прискорити справи, справжній винуватець довго і важко роздивлятися (можливо, поки ти в туалеті) - це наш план харчування.
Запор може бути націленим на людей будь-якого віку, і наш раціон є найважливішим фактором, який впливає на роботу кишечника та кишечника, - говорить нам Лаура Бурак, RD. Коли в нашому раціоні є здоровий баланс розчинної і нерозчинної клітковини, ми, ймовірно, не будемо відчувати стільки запорів. Але якщо ми зазвичай наповнюємо свої сніданки, обіди та вечері різними продуктами, в яких мало клітковини, ну, ви можете здогадатися, що відбувається.
Якщо вам непросто у ванній кімнаті, зверніть увагу на ці звичні продукти, які є поганими новинами для наших дефекацій, а також продукти, які можуть допомогти полегшити проблему.
Дізнайтеся, як наповнити тарілку здоровою їжею, щільною живильними речовинами, ввівши страви в додатку MyPlate. Завантажте зараз, щоб налагодити дієту вже сьогодні!
5 Їжа, яка може викликати запор
1. Молочна
Хоча протистояти сирній тарілці іноді важко, краще триматися подалі, якщо ви помітите, як ваші дефекації сповільнюються.
Казеїн, протеїн, який міститься в молочних продуктах, вважається, що деяким людям важко перетравлюється, що призводить до порушних проблем з кишечником, таких як запор, говорить Патріка Банан, RDN. Ось чому ви можете відчути себе здутим або пропустити газ після запою морозива пізньої ночі.
З іншого боку, якщо у вас є непереносимість лактози, Банан каже, що ви могли мати протилежний результат і відчути діарею після їжі або вживання продуктів, багатих молочними продуктами.
2. Мікрохвильові страви, заморожені вечері та упаковані продукти
Коли ви хочете приготувати вечерю для цілого фаму, приготування їжі за п'ять хвилин квартири здається розумним рішенням. Хоча це, безумовно, простіше, ніж різати, нарізати та обсмажувати чи обсмажувати, ваша товста кишка не оцінить фактор зручності, каже медична сестра Марина Юабова, FNP, DNP.
Мікрохвильова їжа, заморожена вечеря та упакована їжа, як правило, неймовірно багато жирів, солі та цукру, при цьому вони мають надто низький вміст білка, - каже вона. "Надлишок солі збирає вологу у ваших клітинах, забезпечуючи, щоб ваш кишечник не мав доступу до рідини, яку йому потрібно ефективно проштовхувати через відходи". Це стосується майже всього, що містить список білизни інгредієнтів, які ви не можете вимовити, тому обов'язково перевірте задню етикетку перед покупкою.
3. Смажені продукти
Тим більше, коли у вас немає часу планувати заздалегідь чи купувати покупки, підбирання гризти через прохідне вікно іноді є необхідним злом. Але ці переважно смажені страви - наприклад, чіпси, картопля фрі або хрусткі курячі бутерброди - не роблять травної системи жодних переваг.
Як пояснює Банан, у цих видах їжі, як правило, мало вмісту клітковини та жиру та солі. Це означає, що ці продукти важче переробляють ваш організм, і, таким чином, потрібно більше часу, щоб перетравити - внаслідок чого виникнуть запори. Що ще більше турбує те, що ці види їжі можуть зробити наш стілець більш важким, що також може бути болісним, коли він остаточно проходить, додає вона.
4. Рафіновані зерна
Коли ви думаєте про ті продукти, які ви погладили в дитинстві, що вам спадає на думку? Напевно, скоби, як білий хліб, сухарі, макарони та білий рис. Їм не вистачало сильного аромату, що допомагало, оскільки ваші смакові рецептори ще розвивалися. Але тепер, коли ви бонафід, дорослий, настав час оновити піднебіння, оскільки ці очищені зерна можуть спричинити великі неприємності при запорах, за словами Банан.
Це пов’язано з тим, що в них дуже мало клітковини і містять багато клейковини - до якої багато людей чутливі. Насправді, якщо у вас є чутливість до глютену, запор є одним із поширених побічних ефектів, особливо у дітей, в клініці Майо.
5. Насичені жири
Хоча деякий вміст жиру в нашому раціоні є корисним, коли ми їмо занадто багато «поганого» виду - насиченого та трансжиру - наша травна система страждає. Фактично, було виявлено, що дієта з високим вмістом насичених жирів значно корелює з більш високими показниками запорів, згідно з дослідженнями в жовтні 2015 року, опублікованими в журналі Neurogastroenterology and Mobility .
В багатьох продуктах є великий вміст цього не дуже великого жиру, включаючи жирні нарізки яловичини чи свинини, темну курку та тропічні олії (наприклад, кокосове та пальмове масло).
6 Їжа, яка може тримати речі, що рухаються
1. Вода
Що-небудь вода не може виправити? Хоча технічно це не їжа, пиття більше Н2О може допомогти вашому кишечнику рухатися, оскільки запор є синонімом дегідратації кишечника, говорить Юабова. Це означає, що чим більше води ми забираємо щодня, тим легше буде здати стілець з наших дієт і тим приємнішими стануть ваші поїздки у туалет.
"Після правильної гідратації вашої шкіри з товстої кишки буде виділятися менше води. Це зробить м'яким і легким проходження вашого стільця", - додає вона. Випивайте щонайменше чотири-шість склянок рідини (бажано води) на день для запобігання запорів, згідно з видавництвом "Гарвардське здоров'я".
2. Кефір
Нещодавно модний кефір - це кисломолочний напій, який зареєстрував дієтолог Джим Уайт, штат Каліфорнія, каже, що допомагає покращувати дефекацію, м'якший стілець та більше регулярність.
Якщо ви ніколи не пробували цього, він нагадує дуже тонкий йогурт і часто створюється з кефірних зерен, специфічного типу мезофільної симбіотичної культури. Що корисно в цьому напої, це те, що він містить природні пробіотики, за якими Білий може допомогти досягти балансу мікробіоти. "Це може покращити процес травлення і функції кишечника, а також краще вирішити проблеми з ШКТ - в результаті покращиться дефекація", - говорить він.
3. Чорнослив
Є причина, чому ваша бабуся завжди тримала цих поганих хлопчиків під рукою в своєму будинку - чорнослив відмінно підходить для загального травлення і служить природним рішенням при запорах. Банан каже, що ця смачна їжа містить велику кількість розчинних і нерозчинних волокон, що збільшує рух і робить наш стілець важчим і, таким чином, легше проходити.
"Вважається, що вміст сорбіту в чорносливі може спричинити їх легкий проносний ефект. Сорбіт - це цукровий спирт, який недостатньо засвоюється організмом, що призводить до збільшення води в товстій кишці та проносного ефекту". Банан пояснює.
4. Насіння чіа
Незалежно від того, посипаєте ви їх на тост з авокадо або додаєте ложку в свій пюре, Бурак каже, що ці маленькі, але могутні насіння - це воїни з міні-волокон.
Зокрема, насіння чіа має гарну кількість нерозчинних волокон, надаючи їм гелеподібну консистенцію, коли вони контактують з водою. При перетравлюванні вони додають основної маси до нашого стільця, внаслідок чого він важче і легше проходить.
5. Яблука та груша
Яблуко в день стримує запор: одне середнє яблуко містить 17 відсотків клітковини, що потребує наш організм щодня на USDA. Зокрема, тип клітковини, що міститься в цьому смачному фрукті, називається пектином, швидко поглинаючим штамом, який прискорює процес травлення, говорить Банан. Просто не лупіть яблуко, оскільки шкіра також містить багато клітковини.
Якщо ви не любитель яблук, Burak пропонує шампіньйони на груші, в яких розміщено 22 відсотки ваших щоденних потреб у клітковині за USDA. "Груші, зокрема, містять більше фруктози та сорбіту, ніж інші фрукти. Вони недостатньо засвоюються організмом і, отже, можуть сприяти більш здоровим рухам кишечника та меншим шансам на хронічний запор", - пояснює вона.
6. Квасоля
Незалежно від того, чи є улюблений рецепт чилі чи змішаний у салаті зі свіжим салатом, майже кожен вид квасолі чи бобових може боротися з турботою про запори.
"Повна порція більшості бобів - таких як чорна квасоля, квасоля та квасоля - може забезпечити понад 80 відсотків щоденних потреб у клітковині", - говорить Банан. Вони, як правило, ефективні, тому що ці чудеса розміром з укусом містять як розчинні, так і нерозчинні клітковини, які не тільки прискорюють нашу травну систему, але і стілець м'якший.
