Температури нижче 40 градусів прискорюють втрату телу. Тремтіння - це добре відома відповідь, але менш очевидною реакцією є збільшення серцебиття. У холодну погоду прискорене серцебиття приносить користь м’язовій та дихальній функції, але у непридатних людей також може підвищитися ризик серцевої недостатності, згідно з результатами Peak Performance. Перезимування серця має важливе значення для здоров'я холодної погоди, а фізичні вправи відіграють важливу роль.
Фізіологія напруги нижчих температур
Пікова ефективність в Інтернеті пояснює, що холодна погода підвищує швидкість метаболізму в спокої. Ви втрачаєте тепло тіла на холодне повітря, тому серцевий ритм повинен підніматися, не тільки підтримувати температуру основи на рівні 98, 6 градусів, але й гарантувати приплив крові до мозку, м’язів та внутрішніх органів. Для цього, зазначає FAQs.org, ваша серцево-судинна система зменшує приплив крові до поверхні шкіри та кінцівок за допомогою звуження судин. Ваші потреби в калорійності зростають, ваше тіло потрапляє в запаси глюкози в п’ять разів більше, ніж це робиться в теплу погоду, а ваш організм також спалює більше жиру для внутрішнього тепла. Ці пристосування, а також тремтіння - що збільшує м'язове тепло - вимагають посилення серцебиття.
Тримайте вправи для здоров’я серця
Навіть у холодну погоду продовжуйте займатися фізичними вправами, щоб зміцнити всю серцево-судинну систему. Біг добре підходить до холоду, оскільки він виробляє значне тепло в тілі, протидіючи початковому дискомфорту при нижчих температурах повітря; в свою чергу холодне повітря запобігає перегріванню. Згідно з Peak Performance, потовиділення не припиняється, але ви, як правило, менше потієте, зберігаючи життєво важливі рідини та електроліти.
Небезпеки просити занадто багато вашого серця
Здається, холодне повітря висмоктує тепло прямо з вас. Дощ та сніг ще більше позбавляють вас від теплоти тіла, оскільки вода відводить тепло від вашого тіла приблизно в 25 разів швидше, ніж повітря, відповідно до Peak Performance. Вам доведеться більше працювати, бігаючи на холодний вітер, тому якщо ваше серце не буде оптимально кондиціоновано, його збій може виявитися летальним. Слабкі серця, піддані суворості раптових припливів снігу, можуть спричинити інфаркти. Гіпотермія може наступити, повідомляє Top End Sports, коли основна температура тіла падає настільки низько, що функція мозку та м’язів порушена.
Заходи безпеки для низьких температур
Акліматизуйте серце на холодну погоду. Дотримуйтесь розумних рутинних вправ і, коли на свіжому повітрі, веселіться, але будьте готові відступити, якщо ваше серце почне невпинно горіти. Прогрівайтесь і охолоджуйте, щоб зменшити потрясіння для серцево-судинної системи, та грамотно плануйте свої тренування, беручи до уваги напрямок вітру та ефекти вітряного вітру. Одягайтесь у шари з «мокрими» матеріалами проти шкіри, щоб відвести вологу, а дихаючі, водостійкі матеріали зверху. Полегшити роботу вашого серця; не надто жарко або занадто холодно, перебуваючи на вулиці.
Харчування здорове для серця під час холодної погоди
Американська асоціація серця пропонує багато продуктів, які підтримують здоров'я серця. Серед них лосось, тунець, волоські горіхи та авокадо містять незамінні жирні кислоти, що зменшують запалення. Овес містить сполуки, які знижують поганий холестерин у крові. Яйця постачають вітамін Е і холін. Брокколі забезпечує магній, мінерал, який регулює частоту серцевих скорочень, як це детально описано в якості Health Health. При гарному годуванні та фізичних навантаженнях ваше серце може відповідати потребам холодної погоди.
