Тост з авокадо виготовляє начинку або легку страву, що містить велику кількість клітковини та білка. Хоча калорій не має низької кількості, значна кількість калорій тостів з авокадо надходить із здорових жирів, які забезпечують ситості. Відчуття задоволеності допомагає запобігти переїданню і може тримати вас у курсі схуднення.
Порада
Тост з авокадо, зроблений зі шматочком стовідсоткового цільнозернового хліба і половиною авокадо, містить близько 200 калорій, 11 грамів жиру і 6 грам білка.
Втрата ваги та задоволення
Схуднення - це складне завдання. Часто відчувати себе позбавленим чи голодним - це засмучує і ускладнює дотримання плану здорового харчування.
Згідно з оглядом вересня 2016 р. На дослідження їжі та ситості, опублікованим в « Advances in Nutrition» , споживання цільних продуктів, що містять значну кількість клітковини, білка або цільних зерен, сприяє почуттю повноцінного та задоволеного. Це почуття ситості має важливе значення для схуднення або запобігання набору ваги, оскільки це утримує вас від переїдання.
Авокадо для схуднення
Авокадо з великим вмістом клітковини та жиру. Близько 15 відсотків жирів - це насичені жири, але більшість - це здорові для серця мононенасичені жири та допомагають організму засвоювати жиророзчинні вітаміни, такі як вітаміни А та Е. За даними дослідження, проведеного у березні 2019 року, опублікованого в журналі Nutrients , і жиру, і жиру. клітковина в авокадо сприяє ситості, що може змусити вас їсти менше.
Авокадо містить більше білка, ніж багато інших фруктів та овочів, що допомагає збільшити загальне споживання білка при поєднанні з іншими продуктами, багатими білками. Авокадо також є хорошим джерелом калію та магнію, які важливі для роботи м’язів.
USDA надає дані про енергію та поживні речовини в авокадо, такі як калорійність, жири, клітковина та вміст білка. Одне каліфорнійське авокадо - так само називається авокадо Хаас - важить в середньому 136 грам і містить:
- 218 калорій
- 2, 7 грам білка
- 21 грам жиру: насичені жири, 2, 9 грама; мононенасичені жири, 13, 3 грама; поліненасичені жири, 2. 5 грам
- 11, 6 грама вуглеводів
- 9, 1 грам клітковини
- 0 міліграм холестерину
Пшениця цільна, Зерно цільний
Що стосується вибору хліба, тост із 100-відсоткових цільнозернових упаковок більше білка і клітковини на шматочок. У дослідженні 2012 року, опублікованому в Journal of Nutrition , жінки на обмеженій дієті втрачали більше ваги і жирової маси, вживаючи продукти з цільнозернової пшениці, ніж ті, хто їв рафіновані продукти з пшениці.
База даних USDA FoodData зазначає, що середній або звичайний шматочок (приблизно 36 грам) цільнозернового цільнозернового хліба забезпечує:
- 90, 7 калорій
- 4, 5 грама білка
- 1, 3 грама жиру
- 2, 1 грам клітковини
- 15, 4 грама вуглеводів
- 1, 6 грама цукрів
Харчування тостами з авокадо
Авокадо і цільнозерновий хліб - це жирна щільна їжа, яка допомагає стримати голод. Тост з авокадо, зроблений зі шматочком стовідсоткового цільнозернового хліба і половини авокадо, містить близько 200 калорій, близько 11 грамів жиру і близько 6 грамів білка.
Оскільки авокадо містить велику кількість калорій, важливо пам’ятати про розмір порції, намагаючись схуднути. Легше зрозуміти, скільки ви споживаєте, коли авокадо нарізаний, а не пюре.
Тост з авокадо з яйцем
Тост з авокадо з великим вареним або вареним яйцем подвоює білок, але також приносить загальну кількість калорій до 271 і додає майже 5 грамів жиру та 184 міліграм холестерину. Яєчня або смажене яйце, зварене на вершковому маргарині або маслі, сприяє додатковому жиру та калорійності.
Споживання білка є ключовим фактором втрати ваги, оскільки він допомагає організму утримувати м’язову масу під час схуднення, а організм спалює більше калорій, щоб переробити білок, ніж інші макроелементи. Білок в яйці також допомагає відчувати себе повноцінно довше, ніж стільки ж калорій, що надходять з вуглеводів або жирів.
Рецепти тостів з авокадо
Тост з авокадо може бути пустим полотном для різноманітних прикрас і засобом для покращення харчування у вигляді овочів, фруктів, горіхів, бобів або сирів. Доповнення до базового тосту з авокадо перетворюють його на більш ситну і ситну маленьку страву. Спеції та свіжа зелень також додають аромат, щоб він був цікавим.
Подумайте про посилення смаку та поживних речовин в тості з авокадо з ложкою сальси та варених бобів, ягід або подрібнених горіхів, просочених медом. Можна додати салат з капрезе з шматочком бальзамічного оцту або смаженими овочами і посипкою подрібненого сиру. Шар зелені або нарізаних помідорів робить легке, здорове доповнення до тосту з авокадо з яйцем.
