З віком чоловіків рівень тестостерону починає знижуватися. Це може призвести до безлічі симптомів, включаючи зниження сили м’язів, депресію, еректильну дисфункцію, збільшення ваги та відсутність сексуального потягу. Підвищуйте рівень тестостерону природним шляхом за допомогою фізичних вправ та вживання продуктів, що підвищують вироблення тестостерону. Їжа з більшою кількістю цинку і вітамінів групи особливо важлива, якщо ви хочете підвищити тестостерон. Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом для отримання рекомендацій, перш ніж намагатися підвищити рівень тестостерону разом з їжею.
Сирі устриці
Сирі устриці містять велику кількість цинку, що підвищить рівень тестостерону та збільшить кількість сперми, повідомляє Libido-Increasing-Food.com. Не забудьте очистити устриці м’якою щіткою і водою, щоб видалити сипучу бруд. Розкрийте їх ножем з маслом або стриженим устрицею ножем і тримайте на льоду, поки ви їх не з'їсте.
Банани та авокадо
Банани можуть не відразу прийти вам на думку, коли ви думаєте про тестостерон, але вони містять фермент бромелаїн, вітаміни групи В і калій, що додасть вашим тестостерону рівень. Авокадо багатий на вітамін В6 та фолієву кислоту. Нарізати стиглий авокадо в салати або бутерброди.
Яйця
Яйця - це натуральна, потужна їжа, яка підвищить тестостерон, забезпечуючи вас білком і вітамінами В5 і В6. Їжте жовтки, а також білий, щоб забезпечити всю їжу, яку може запропонувати яйце. Обмежте себе не більше кількох яєць на тиждень, оскільки вживання занадто багато їжі може призвести до нездорового надлишку білка у вашій системі, особливо якщо ви також їсте м'ясо. Крім того, яйця з високим вмістом холестерину, що може призвести до проблем у літніх чоловіків.
Червоне мясо
Червоне м'ясо приходить на думку, коли люди думають про білок. Червоне м'ясо також містить високий вміст цинку у формі, що легко засвоюється організмом, згідно з даними Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Червоне м'ясо також містить більшу кількість насиченого жиру, тому не їжте стейк щодня.
Квасоля
Квасоля містить білок і цинк. Виберіть з квасолі, чорної квасолі, квасолі, нута чи сочевиці, щоб дати собі гарну дозу підсилюючого тестостерону харчування.
Найважливіші жирні кислоти
Основні жирні кислоти відіграють важливу роль у загальному здоров’ї та здоровій продукції гормонів у чоловіків, повідомляє Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Тримайте з собою весь час сирий, неперероблений мигдаль і щодня перекушуйте по жмені. Більше може викликати розлад шлунку або діарею, особливо у літніх чоловіків. Деякі інші джерела незамінної жирної кислоти включають лляне масло та рибу холодної води, наприклад, тунець або лосось.
