Найкращий час доби для прийому вітамінів залежить в основному від особистих уподобань. Прийом їх щодня в один і той же час допомагає створити звичку, тому ви не забудете. Не має значення, чи приймаєте ви вітамін Е вранці або ввечері, але приймайте його разом з їжею або закускою, що містить жир, щоб сприяти засвоєнню.
Порада
Ви можете приймати капсули вітаміну Е в будь-який час доби, якщо ви приймаєте їх із джерелом жиру.
Жиророзчинний вітамін Е
Якщо ви збираєтесь інвестувати гроші в доплату, ви можете також переконатися, що ви отримаєте максимальну користь від цього. Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін разом з вітамінами A, D і K. Ці вітаміни розчиняються у жирі і засвоюються в організмі разом з харчовими жирами.
Для перетравлення та всмоктування вітаміну Е потрібні жовчні кислоти, що виробляються печінкою, а також ферменти підшлункової залози. Вони упаковані з жиром у ліпопротеїни, які називаються хіломікронами, які доставляють поживні речовини до тканин по всьому організму. Добавка вітаміну Е, прийнята разом з їжею з низьким вмістом жиру, навряд чи засвоїться, повідомляє Інститут Лінуса Полінга в Орегонському державному університеті.
Попередження дефіциту вітаміну Е
Переконайтесь, що ви приймаєте добавку вітаміну Е з невеликою кількістю жиру, ви зможете скористатись потенційними перевагами отримання достатньої кількості цієї поживної речовини у своєму раціоні. Особливо це стосується, якщо ваш лікар порадив дефіцит рекомендувати. Хоча дефіцит вітаміну Е у здорових людей рідкісний, він може виникнути за деяких обставин, повідомляє Національний інститут охорони здоров'я.
Оскільки жир в кишковому тракті необхідний для всмоктування, люди, які мають проблеми з мальабсорбцією жиру, мають більшу ймовірність розвитку дефіциту вітаміну Е. Симптоми дефіциту можуть включати:
- Периферична невропатія, що викликає слабкість, оніміння і біль в руках і ногах.
- Атаксія, відсутність контролю м’язів, що може впливати на добровільні рухи, такі як ходьба, мова, рух очей та ковтання.
- Скелетна міопатія, розлад скелетних м’язів, що призводить до м'язової слабкості та дисфункції. Іноді це може впливати на серцеві м’язові волокна.
- Ретинопатія, стан, що спричинює пошкодження сітківки ока і може призвести до часткової або повної сліпоти.
- Порушення імунної системи.
NIH повідомляє, що людям з певними станами, включаючи хворобу Крона, муковісцидоз або проблеми з виділенням жовчі з печінки в травний тракт, можливо, доведеться приймати спеціальний водорозчинний препарат вітаміну Е. У цьому випадку приймають добавку з прийом їжі може мати і не мати значення; однак пацієнти повинні виконувати вказівки лікаря.
Переваги вітаміну Е
Люди, які не впливають на поглинання, зазвичай можуть отримувати весь вітамін Е, необхідний для здорового харчування, включаючи горіхи, насіння та рослинні олії, які є найбагатшими харчовими джерелами живильних речовин. Інші джерела включають листяні, зелені овочі та збагачені злаки.
Регулярне вживання цих продуктів може допомогти вам визначити кількість, визначена Радою з харчування та харчування Національних академій медицини, достатньою та адекватною для зміцнення здоров'я та запобігання дефіциту серед населення. Для чоловіків і жінок рекомендований раціон харчування становить 15 мг на день. Єдиним винятком є жінки, які годують груддю - їм потрібно 19 мг на день.
Дотримання цих рекомендованих кількостей через їжу та добавки може зіграти роль у запобіганні та лікуванні чотирьох поширених захворювань, що впливають на здоров'я людини: захворювання серця, рак, розлади очей та когнітивний спад. Однак, за даними NIH, є лише попередні докази користі вітаміну Е в цих умовах, і потрібно набагато більше досліджень. У цей час існує єдиний консенсус, що широкій популяції не потрібно доповнювати вітамін Е.
Дотримуючись інструкцій щодо дозування
Якщо ваш лікар доручив вам приймати добавку з вітаміном Е, важливо дотримуватися інструкцій щодо дозування. Хоча отримувати достатню кількість вітаміну Е корисно, занадто багато може бути шкідливим. Жиророзчинні вітаміни, такі як вітамін Е, мають більший потенціал для негативних наслідків для здоров'я при прийомі у великих дозах, оскільки надлишкові кількості можуть накопичуватися в організмі. Це не є ризиком для водорозчинних вітамінів групи В та вітаміну С.
ВН вітаміну Е для чоловіків, жінок, вагітних та годуючих жінок становить 1000 мг на день. Це в 67 разів більше ІРД, що, здавалося б, ускладнить його перевищення; однак це не так складно, як здається. Деякі добавки можуть забезпечити кількість, еквівалентну добовій ОЛ за одну порцію.
За даними клініки Майо, деякі можливі побічні ефекти вітаміну Е, і вживання занадто багато може збільшити ризик виникнення:
- Нудота
- Діарея
- Кишкові спазми
- Втома
- Слабкість
- Головний біль
- Затуманений зір
- Висип
- Гонадальна дисфункція
- Високий вміст креатину в сечі
Думаючи, що краще скористатись перевагами вітаміну Е, можна значно збільшити ризик несприятливих наслідків, якщо приймати більше однієї дози щодня.
Час прийому вітаміну Е
Ось чому важливо завжди проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати капсули вітаміну Е - або будь-яку добавку. Ваш лікар також може порадити вам найкращий час приймати вітамін Е, вранці чи вночі, і скільки жиру потрібно їсти одночасно для оптимального всмоктування.
Багато людей вважають, що прийом добавок вранці допомагає їм уникнути забуття приймати їх пізніше дня. Якщо ви вирішили приймати вітамін Е ввечері, його можна приймати разом з вечерею. Джерело здорових жирів, таких як оливкова олія або авокадо на салаті або з овочами на пару, може сприяти засвоєнню, як і здорові жири в рибі.
Прийняти його перед сном, мабуть, не найкраща ідея, якщо ви не плануєте перекусити жиром. Якщо це так, ви можете взяти його з деякими горіхами, горіховим маслом або сиром. Просто переконайтеся, що ви обчислюєте свою нічну закуску загальним добовим споживанням калорій за день, і уникайте вживання продуктів, які можуть підтримувати вас вночі, включаючи гострі та солодкі продукти та що-небудь з кофеїном чи шоколадом.
