Коли у вас погані коліна, може бути важко знайти вправи для схуднення, які досягають мети, яку ви хочете, але не травмуйте коліна. Такі умови, як остеоартрит, можуть ускладнити гімнастичні вправи, як і гострі травми або заміну коліна. Уникайте ударних вправ, таких як біг або заняття спортом, які швидко змінюють напрямок, і ви все одно можете виконувати вправи для схуднення з високим ступенем інтенсивності.
Warmups
Розминки є важливою частиною будь-якого режиму вправ, можливо навіть більше, якщо у вас погані коліна. Правильна розминка допомагає послабити жорсткі м’язи і набрати кров. Щоб підготувати своє тіло до вправ, що стоять попереду, виконайте швидку ходьбу або іншу легку діяльність, яка не травмує коліна, поки ви не порушите піт. Потім виконайте кілька статичних розтяжок, щоб послабити м’язи та зв’язки, перш ніж почати. Витратьте 10–15 хвилин, щоб ретельно прогріти тіло або дотримуйтесь певної рутини, встановленої вашим фізичним терапевтом, якщо у вас є така.
Плавання
Плавання виводить більшу частину сили тяжіння з рівняння і лагідно для всіх ваших суглобів. Ви можете виконувати більшу частину плавальних ударів, щоб плавати кругами басейну, бігати за водою або просто рухатися, як вам подобається робити вправи, не впливаючи на коліна. Уникайте будь-яких ударів, які викликають дискомфорт, і плавайте постійно протягом принаймні 20 хвилин, щоб серцебиття було підвищене, а жирові спалювальні дії вправи затримувались.
Велоспорт
Їзда на велосипеді - ще одна вправа без удару, яка корисна для схуднення. Їзда на велосипеді використовує ваші квадрицепси, суглоби, литки та глютени, щоб рухати вас вперед, не забиваючи суглобів. Якщо ви нещодавно перенесли операцію, можливо, доведеться почекати, поки їздити на велосипеді буде зручно. Щоб отримати якісне тренування для схуднення, їдьте на велосипеді поза дорогою або в дорозі, або користуйтеся нерухомим велосипедом у тренажерному залі. Тримайтеся подалі від крутих пагорбів, щоб захистити коліна; їзда на більш плоских поверхнях не вимагає такої великої інтенсивності.
Навчання опору
Незважаючи на переконання деяких людей, що тренування з вагою призначені для нарощування великих м'язів, це також корисна вправа для схуднення, яку може використовувати хтось із поганими колінами. Вправи на ноги, як важкі присідання, натискання на ноги та розгинання ніг, швидше за все, доведеться уникати, але ви все одно можете отримати хороший опік калорій разом з іншими. Жим лежачи, плечовий прес, веслування рухами, вправи на біцепс і трицепс та роботу з животом допомагає наростити худорляву мускулатуру, яка допомагає спалювати жир. Створіть ряд вправ в ланцюзі, щоб ще більше збільшити спалення калорій. Будьте обережні з виконанням вправ для ніг і підніміть ноги від підлоги, якщо ви повертаєтесь, тримаючи вагу, щоб не крутити коліно.
