Добавки для заміни їжі - простий, зручний спосіб схуднути та харчуватися краще, не витрачаючи годин на кухні. Isagenix, провідний постачальник протеїну та їжі для заміни їжі, звертається до дієтологів, спортсменів та здорових їдців. Однак ці продукти можуть бути не настільки безпечними, як ви думаєте.
Як працює Isagenix?
Створений у 2002 році, Isagenix пропонує дієтичні добавки для схуднення, фізичних вправ та загального самопочуття. Лінійка продуктів включає білкові коктейлі на рослинній основі, спалювачі жиру, формули заміщення їжі, формули очищення товстої кишки та дієтичні закуски. Компанія найбільш відома своїми шейками, які можна придбати окремо або у складі базового пакету для схуднення, преміум-пакету та інших комбо.
Ці продукти стверджують, що сприяють втраті жиру та полегшують споживання поживних речовин. Дієтери можуть купувати їх у пачках і використовувати їх для заміни однієї або декількох страв. Наприклад, базовий пакет для схуднення включає сім різних добавок для очищення, гідратації та втрати жиру. В упаковці є чотири замінники їжі, які пропонують 24 г білка на порцію.
Вся ідея цієї системи полягає у зменшенні калорій та детоксикації організму, отримуючи більше поживних речовин у своєму раціоні. Вам доведеться чергувати "дні очищення" та "дні струшування" та замінювати більшість закусок та страв продуктами компанії Isagenix. Точні вимоги залежать від конкретного пакету.
За словами виробника, "очисні дні" запалюють процес спалювання жиру і допомагають вашому організму детоксикувати. Якщо ви фізично активні, Isagenix рекомендує використовувати інші продукти, такі як AMPED ™ Hydrate та Isagenix Snacks, щоб залишатися під напругою.
Ця система схуднення виглядає зручно на перший погляд. Зрештою, навіщо ви витрачали години на приготування здорової їжі, коли ви можете просто випити коктейль або захопити певне печиво?
Хоча є улов. Ці добавки сильно обробляються і містять десятки інгредієнтів. Крім того, дієтичні добавки не розглядаються та не затверджуються Управлінням харчових продуктів та лікарських засобів США до їх продажу, тому важко визначити їх безпеку та ефективність.
Що знаходиться всередині пляшки?
Коктейлі Isagenix або на сироватці, або на рослинній основі, пропонують широкий спектр смаку. Кожен продукт має різну харчову цінність, залежно від інгредієнтів. Наприклад, IsaLean® Shake Vanilla Chai забезпечує такі поживні речовини на порцію:
- 250 калорій
- 24 грама білка
- 22 грами вуглеводів
- 7 грамів цукрів
- 8 грам клітковини
- 8 грам жиру
- 25 відсотків DV (денна вартість) заліза
- 8 відсотків DV кальцію
- 2 відсотки DV калію
Білок, найпоширеніший поживний елемент в IsaLean®, може сприяти схудненню та покращувати склад тіла, згідно з оглядом, представленим в Британському журналі про харчування в серпні 2012 року. Дієти з високим вмістом білка сприяють ситості, збереженню пісної маси та посилення обміну речовин. У поєднанні з фізичними вправами вони можуть сприяти формуванню худорлявої маси.
IsaLean® містить суміш ізоляту горохового білка та концентрату коричневого білка. Це вегетаріанське, безмолочне, без сої та без глютену, що робить його придатним для веганів та людей, які мають алергію на глютен, сою чи молоко та його похідні. Але деякі його інгредієнти є, як мінімум, сумнівними.
Наприклад, тростинний цукор з точки зору харчових продуктів майже такий же, як столовий цукор. Інші інгредієнти, такі як порошок оливкової олії та порошок соняшникової олії, сильно обробляються. Крім того, Isagenix не згадує, скільки кожного інгредієнта використовується у своїх продуктах.
Інші коктейлі, включаючи AMPED ™ Tri-Release Protein, містять велику кількість фруктози і мають фірмові суміші, тому ви не знаєте, що знаходиться у флаконі. Дослідницький документ, опублікований у журналі Nutrients у квітні 2017 року, вказує, що фруктоза відіграє ключову роль у виникненні порушень обміну речовин, ожирінні, підвищених ліпідів крові та запаленнях.
Остерігайтеся доданих цукрів
Хоча ви можете схуднути, запиваючи протеїни та замішувачі їжі, ці продукти несуть потенційні ризики. Перш за все, коктейлі Isagenix містять багато простих цукрів, таких як тростинний цукор. Американська асоціація серця рекомендує не більше 25 грам цукру на день для жінок і 36 грам для чоловіків.
IsaLean® Shake забезпечує 7 грамів цукрів, включаючи 5 грам цукру, що додається, на порцію. Типовий "день коктейлю" передбачає споживання одного-трьох коктейлів щодня (замість звичайного прийому їжі). Якщо ви пиєте три коктейлі на день, це 21 грам цукру. Ваші інші страви та закуски також можуть містити цукор, тому ви перевищите максимальний добовий прийом, рекомендований Американською асоціацією серця.
За даними масштабного дослідження, опублікованого в JAMA Internal Medicine у квітні 2014 року, існує міцний зв’язок між споживанням цукру та смертністю від серцево-судинних захворювань. Іншими словами, цей підлий інгредієнт може значно підвищити ризик померти від хвороб серця, навіть якщо ви не страждаєте ожирінням. Це також може сприяти діабету, набору ваги, підвищенню рівня тригліцеридів, високому холестерину та серцевим явищам.
Небезпеки надлишку білка
IsaLean® також може похвалитися 24 грамами білка на порцію, що добре. Він містить рослинний білок, тому ви не відчуєте жодних побічних ефектів, пов’язаних з лактозою, цукром у сироватці. Однак якщо ви випиваєте до трьох коктейлів на день, можливо, ви отримуєте занадто багато білка. Ваша інша їжа також забезпечує цю поживну речовину.
Незважаючи на потенційні переваги для здоров'я, дієти з високим вмістом білка можуть спричинити несприятливі наслідки, повідомляє огляд, опублікований в листопаді 2014 р. При надлишковому споживанні білок може впливати на ваші нирки. Ризики можуть бути ще більшими для людей із захворюваннями нирок.
Слідкуйте за тим, що великі споживання білка можуть сприяти збільшенню ваги при низьких витратах енергії. Ця поживна речовина забезпечує 4 калорії на грам. Якщо ви не спалите зайві калорії, вони накопичуються і можуть призвести до набору жиру.
Крім того, ваш організм має можливість перетворювати надлишок білка в глюкозу, що може додатково збільшити ризик набору ваги. Якщо ви фізично активні, дієта з високим вмістом білка буде працювати на вашу користь. На жаль, це не найкращий вибір для тих, хто веде сидячий спосіб життя.
Лактоза та інші підлий інгредієнти
Інші коктейлі, такі як IsaLean® Shake Creamy Dutch Chocolate, базуються на сироватковому білку, який може викликати травний дискомфорт у тих, хто має непереносимість лактози. Плюс у цьому продукті більше цукру та жирів, ніж у IsaLean®. Фруктоза, один з її основних компонентів, може призвести до інсулінорезистентності та порушення обміну речовин, про що говорилося раніше.
Хоча цей шейк та інші можуть похвалитися великими дозами вітамінів і мінералів, вони не можуть замінити цілі продукти. Гарвардська медична школа та інші організації охорони здоров'я стверджують, що поживні речовини є найбільш ефективними, коли вони надходять із цільних продуктів, а не добавок.
Загалом, струшування Isagenix можуть принести користь вашому здоров'ю при помірному споживанні. Наприклад, якщо ви занадто зайняті обідом або вечерею, рекомендуйте вживати ці продукти, а не жувати закуски або балуватися нездоровою їжею. Протеїни та коктейлі для заміни їжі - також хороший вибір під час подорожі. З іншого боку, дієта Isagenix може не бути безпечною, оскільки вона в значній мірі покладається на оброблені закуски, очисні формули та добавки.
