Що таке розмір одягу?
Втрачає від 10 до 15 фунтів. зробить ймовірним, що ви можете почати купувати одяг наступного розміру вниз. Втрата цієї ваги може зменшити розмір стегна на 1 - 2 дюйма. Це залежить від вашої особистої форми тіла, де ви, як правило, переносите зайву вагу та ваші поточні розміри. Якщо ви носите великі розміри, можливо, вам доведеться схуднути більше, щоб втратити штани, ніж ви б мали невеликий розмір.
Як довго чутливо?
Найбезпечніша та найефективніша швидкість схуднення - від 1 до 2 фунтів. на тиждень. Якщо ви втрачаєте більше, ніж це кожен тиждень, ви, можливо, не їсте достатньо, піддаючи вас ризику дефіциту харчування. Крім того, швидке схуднення може підвищити ризик розвитку каменів у жовчі, згідно з Національною інформаційною службою з питань травних захворювань. У вас може знадобитися до 15 тижнів або майже чотири місяці, щоб втратити один розмір одягу, якщо ви втратите 1 фунт на тиждень, або ж трохи 5 тижнів, якщо ви втратите 2 фунти. на тиждень.
Підрахунок калорій
Втрата ваги - це питання математики: один фунт дорівнює 3500 калорій. Якщо ви хочете втратити один фунт на тиждень, вам потрібно спалити на 3500 більше калорій, ніж ви споживаєте. Це можна зробити, скоротивши споживання калорій приблизно на 500 калорій щодня, вправляючи спалювати 500 додаткових калорій на день, або комбінуючи ці речі. Якщо ви споживаєте на 500 менше калорій, а також спалюєте 500 додаткових калорій щодня, вам слід втратити ближче до 2 фунтів. щотижня.
Практичні зміни способу життя
Найпростіший спосіб скоротити і спалити калорії - це внести невеликі зміни в спосіб життя. Заміна, наприклад, молочних продуктів з повноцінним жиром, з низьким вмістом жиру, заощадить ваші калорії, не вплинувши на смак вашої їжі. Одна чашка незбираного молока містить 150 калорій, тоді як чашка знежиреного молока містить лише 90. Докладіть зусиль, щоб їсти більше фруктів і овочів, які наповнюють вас, не додаючи великої кількості калорій, а також роблять меншою ймовірність запою на висококалорійних закусках через голод. Наприклад, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань, 16 морквин дитини та одна столова ложка. хумусу забезпечує вам всього 75 калорій, в той час як маленька миска з кренделі містить більше ніж удвічі більше, ніж 162 калорії. Їжте пісні джерела білка, наприклад, птицю з білого м'яса, рибу та бобові, замість насиченого жиром червоного м’яса. Вмістіть у свій день щоденну прогулянку чи іншу вправу; три 10-хвилинні заняття фізичними вправами настільки ж ефективні, як і одне 30-хвилинне заняття щодня.
