Змішування совки білкового порошку з 8 унціями. апельсинового соку надає поживну їжу або замість оптимальної закуски після відновлення. Більшість виробників білкового порошку пропонують змішати одну ложку білкового порошку з 6 до 8 унцій. води, молока або фруктового соку для смачного напою. Ємність з білковим порошком майже завжди містить заздалегідь відмірну совок для виведення здогадів щодо розмірів порції.
Харчування з апельсинового соку
Чашка несолодкого свіжого апельсинового соку забезпечує 112 калорій, включаючи 26 грамів вуглеводів, 21 грам цукрів, 2 грама білка і менше 1 граму жирів, згідно з Національною базою даних поживних речовин для стандартних довідок. Ця кількість апельсинового соку пропонує більше 100 відсотків рекомендованої дієтичної норми, RDA, вітаміну С, а також 19 відсотків RDA фолатів та 11 відсотків RDA калію.
Білкове порошкове харчування
У 33-грамовій совці сироваткового білкового порошку міститься 120 калорій, 23 грама білка, 5 грам вуглеводів і 1, 5 грама жиру, повідомляє MyPlate LIVESTRONG.COM. Така ж кількість соєвого білкового ізоляту забезпечує 112 калорій, 27 грам білка, 2 грама вуглеводів і 1 грам жиру. Порівняльна совка порошку з яєчного білка пропонує 124 калорії, 27 грам білка, 1, 5 грама вуглеводів і нуль грамів жиру.
Пропозиції
Для отримання смачнішого і наповнюючого напою змішайте 1 склянку апельсинового соку з ложкою не ароматизованого білкового порошку, бананом середнього розміру і 2 столовими ложками арахісового масла в блендері до однорідності. Вам сподобаються додаткові переваги підвищеної дієтичної клітковини з банану разом із здоровими для серця ненасиченими жирами з арахісового масла. Ці інгредієнти сприяють вашому напою приблизно на 300 калорій, роблячи його більше заміною їжі, ніж перекусом.
Денатурація
Лимонна кислота в апельсиновому соці та інших цитрусових соках денатуралізує білок в білковому порошку до прийому всередину більше, ніж інші рідини, такі як молоко та вода. Хоча це може негативно вплинути на смак вашого напою, воно не змінить суттєво його харчову ефективність. Після вживання напою набагато сильніша соляна кислота та пепсин у вашому шлунку будуть денатурировать білки в амінокислоти для використання у вашому організмі.
