Особисті тренери не просто для того, щоб вести своїх клієнтів через тренування. Успішний особистий тренер знає, що те, що їдять його клієнти, так само важливо, як і їх тренувальний режим. Правильні плани дієти для ваших клієнтів залежать від їх індивідуальних цілей. Правильне поєднання калорій і макросів з цільної їжі є найважливішим; склавши план дієти, який ваш клієнт насправді захоче дотримуватися, також є ключовим.
Легко дотримуватися
План дієти, який є складним, передбачає занадто багато відстеження калорій і макросів, ведення журналів, важко знайти інгредієнти або тривалий препарат не буде довготривалим для більшості клієнтів. Люди зайняті; між роботою на повний робочий день та сімейними та соціальними зобов'язаннями - і відпрацюванням - більшості людей пощастило, якщо вони приймають триразове харчування.
Чим більше ви можете просто скласти свій план для них, тим легше буде дотримуватися дієти. Надайте зразкові ідеї їжі, дайте їм посібник з розміром порції, дайте їм знати, які здорові варіанти вони можуть вибрати у ресторанах та виїздах. Створіть бібліотеку здорових, простих у приготуванні рецептів, які мають відповідні калорійні та макро-макіяжі, і поділіться ними зі своїми клієнтами.
З урахуванням конкретних цілей
Дієти не є єдиними для всіх. Хоча основи однакові - цільна їжа, пісні білки, цільнозернові зерна, здорові жири та низький вміст цукру - макіяж вуглеводів, білків та жирів буде змінюватися залежно від конкретних цілей вашого клієнта. Скільки потрібно їсти вашому клієнту, це індивідуально, і його слід визначати з початку роботи. Коли ви отримаєте це число, ви можете створити співвідношення макросів з урахуванням цих основ:
Втрата жиру: знижена калорійність, менше жиру, більш пісний білок і помірні вуглеводи лише з цільних зерен
Нарощування м'язів: достатньо калорій для підтримки росту, високий вміст білка з достатньою кількістю поживних вуглеводів та здорових жирів.
Витривалість: адекватні калорії, більше вуглеводів (цільнозернові для обслуговування, очищені тільки для конкретних потреб), нежирних білків і здорових жирів
Поступова точність
Якщо ваш клієнт дотримується основних вказівок вище, їсть чисту, цільну їжу і чисти нечасто, швидше за все, він почне бачити результати. Але в певний момент, особливо якщо результати не такі істотні чи своєчасні, як хотіли б ви або ваш клієнт, можливо, настав час перейти на наступний рівень.
Відстеження їжі здається важким для більшості людей, тому зберігайте це якомога простіше. Познайомте їх із додатком для відстеження їжі, який вам подобається, і покажіть, як ним користуватися. Почніть з невеликих цілей, таких як записування всього білка, який він їсть за день. Потім працюйте над відстеженням калорій і макросів. Тоді ви зможете побачити, де ваш клієнт може не вистачати або споживає занадто багато.
Від руки, від руки
Забезпечення їжею для ваших клієнтів може зайняти багато часу, але варто інвестувати кошти, коли клієнт отримає результати. Не кожен клієнт потребує детальних планів харчування або подальших консультацій. Деякі клієнти потребують додаткової допомоги. Якщо ви бачите, що клієнти не досягають важливих етапів вчасно, знайдіть час, щоб копати глибше, щоб ви могли зрозуміти, що може заважати.
Знайдіть час під час сеансів, щоб поговорити про дієту та те, що пішло не так чи правильно щотижня. Продовжуйте навчати клієнтів основних принципів ефективної дієти залежно від їх цілей. Згодом вони почнуть вносити необхідні зміни.
