Здійснення програми для ходьби чи бігу з доріжки на відкритому повітрі або стежки на критий бігова доріжка може зажадати внесення певних налаштувань, включаючи зміну звичного способу вимірювання відстані. Бігові доріжки, як правило, обчислюють відстань у милях на годину, або миль / год; 400 метрів - це.23 милі, або трохи менше чверті милі. Для порівняння, довжина стандартної бігової доріжки, встановленої Міжнародною асоціацією легкої атлетичної федерації, становить 400 метрів, що еквівалентно чверті милі. Тому 400 ярдів на біговій доріжці - це приблизно така ж відстань, що і коліна навколо доріжки.
Мінімальний кардіо
Обмеження сеансу бігової доріжки 400 метрів або чверть милі, ймовірно, не дозволить вам виконати мінімальні вимоги до фізичних навантажень, встановлені Центрами контролю та профілактики захворювань. CDC рекомендує здоровим дорослим займатися не менше двох з половиною годин від помірної до інтенсивної кардіоактивності на тиждень. Однак перші 400 ярдів можна використовувати як період розминки, коли ви бігаєте або ходите повільнішими темпами, дозволяючи крові протікати по вашому тілу і переносити кисень до м'язів, готуючись до більш інтенсивної діяльності. Завжди збільшуйте темп поступово.
