Вправа є важливою частиною управління артритом та мінімізації болю, пов’язаного із захворюванням, згідно з даними Фонду артритів. Замість посилення болю в суглобах регулярні фізичні вправи збільшують гнучкість і зменшують жорсткість. Рутинна вправа, яка включає вправний м'яч для артритних рук, може наростити м’язи навколо суглобів і зменшити кількість запалення, яке викликає захворювання.
Початок
Ви повинні починати будь-яку нову рутину вправ повільно. За даними Фонду артриту, багато людей бояться спробувати нові фізичні навантаження, оскільки вони вже сильно болять. Подолати початковий страх перед посиленням болю - це взяти м'яч в руку і стиснути дуже обережно пару разів. Коли біль відступає і ваші пальці стають сильнішими, ви можете додавати повтори, щоб отримати додаткові переваги.
Особливості
М'ячі для вправ для рук також називають м'ячами для стресу, оскільки люди використовують їх для зменшення напруги. М'ячі для стресу бувають різного розміру та рівня опору. За даними Медичного центру університету штату Огайо, ви повинні почати з більших кульок, які просто поміщаються в долоні і дозволяють кінчикам пальця згортатися по краях. М'які кульки, наповнені піною, повітрям або намистинами, можуть надавати обмежений опір, коли ви зміцнюєте руки.
Ефекти
М'ячі для вправ, які забезпечують більш сильний рівень опору, можуть допомогти наростити м’язи в руках і зняти тиск на артритні суглоби. Ефекти також проявляться у збільшеному діапазоні руху, який ви відчуєте після тренування рук. Просто повільно згинайте пальці і стискайте м'яч якомога сильніше, не завдаючи болю. Утримуйте віджимання на рахунку три. Повторіть дію п’ять-шість разів і відпочиньте. Вправи для рук для людей з артритом найкраще виконувати невеликими кроками кілька разів на день.
Параметри
М'ячі для стресу доступні в багатьох торгових точках в Інтернеті або у фітнес-магазинах. Однак, згідно з даними Медичного центру Університету штату Огайо, варіанти можуть забезпечувати однакові рухи без необхідності спеціального м'яча. Спробуйте виконати техніку віджимання з паперу, рушника або шматка фруктів. Почніть з 8-дюймового 11-дюймового аркуша паперу, розчавіть його і стисніть, і вони переходять на сторінку з газети. Ви також можете виконувати вправу, нічого не маючи в руці. Хоча ви не отримаєте ефектів зміцнення сил, наданих об’єктом, ви все одно можете скористатися навчанням гнучкості.
Увага
Виконання вправ для рук з м'ячем може спричинити додаткові проблеми, якщо ви використовуєте неправильну техніку або невідповідну щільність м’яча. За даними Фонду артриту, перед початком будь-яких нових вправ слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що це не завадить будь-якому іншому поточному лікуванню. Тоді ви можете отримати вказівки та рекомендації від фізичного терапевта або трудотерапевта, який може повідомити вам про правильні методи використання ручного м’яча та на які ознаки слідкувати, якщо ви робите щось не так.
