Що стосується того, щоб підтримувати форму, ранні стояки можуть вирішити ранкові тренування, а не вечірні вправи відповідно до їх графіку роботи. Однак, якщо ви прокидаєтесь рано для додаткового обміну речовин, ви можете розчаруватися.
Тренування вранці не спалює більше калорій, ніж фізичні вправи пізніше дня. Це не означає, що вам слід пропустити ранкове тренування. Готовність або зручність ранкової тренування може допомогти вам бути в курсі своєї фітнес-програми і спалювати більше калорій. І єдина небезпека тренування натщесерце полягає в тому, що ви можете переїдати після тренування.
Порада
Ранкова зарядка не спалює більше калорій, ніж фізичні вправи у вечірній час. Однак це залишає тебе вільним на день і відчуваєш себе справедливим, що ти зробив щось добре для себе.
Калорії та жири
Що стосується фізичних вправ, спалювання жиру та калорій часто використовується взаємозамінно, але вони різні. Під час занять спортом ваш організм спалює калорії, які ви споживаєте з їжею, і жир, що зберігається у вашому організмі, щоб підтримувати енергію під час тренування та відновлення.
Скільки жиру чи калорій ви спалюєте, залежить від кількості їжі, яку ви з'їли, та тривалості вправи, згідно з клінікою Mayo. Наприклад, якщо ви займаєтеся фізичними вправами, організм використовує ваші запаси жиру як паливо. Врешті-решт, ви спалюєтеся через м’язи, підтримуючи рівень енергії, якщо ви тренуєтесь інтенсивно натщесерце.
Питання про сніданок
Було проведено багато досліджень, чи корисна робота вранці в "голодному стані". Американська рада з фізичних вправ визначила, що це може бути короткочасним рішенням, якщо ви намагаєтесь схуднути.
Виходячи з ліжка і відправляючись у тренажерний зал без чогось на животі, гарантує, що калорії, які ви спалюєте, надходять з жиру. На жаль, ваш організм також може спалювати калорії з білка у вашій системі. І це погано, тому що білок необхідний для відновлення м’язів.
Найважливіший прийом - це те, що ваш організм адаптується до цієї нової рутини. І дотримуйтесь там. Важливо змінити час дня, коли ви працюєте, і коли ви вживаєте їжу, якщо ви хочете рухатися до певної мети зниження ваги або збільшення сили.
Кращий час для роботи
Найкращий час доби для спалювання калорій за допомогою фізичних вправ залежить від ваших особистих обставин. Якщо ви з більшою готовністю займаєтесь фізичними вправами вранці, ви швидше спалюєте більше калорій.
Такі чинники, як прохолодніша погода вранці, ніж пізніше вдень або більше енергії вранці, можуть збільшити вашу ймовірність займатися більш активно. І дослідження показали, що енергійні фізичні вправи, такі як інтернальні тренування з високою інтенсивністю, призводять до спалювання більше калорій під час і після тренування.
Як їсти
Незалежно від того, займаєтесь ви вранці чи ні, підготовка організму до фізичних вправ може допомогти вам спалити більше калорій. Дайте своєму організму час перетравлювати та засвоювати їжу, яку ви їли. Академія харчування та дієтології рекомендує щодня вживати не більше 35 відсотків білка від калорій.
