Хлорид магнію - це добавка, яка використовується для лікування людей, які страждають від дефіциту магнію. Добавка може допомогти здоров’ю м’язів, нервів, серця та кісток; жінкам старше 30 років потрібно 320 мг на день, тоді як чоловікам старше 30 років потрібно 420 мг на день. Отримати хлорид магнію в звичайному раціоні можна завдяки розумному раціону харчування. Для підвищення рівня магнію у вашому організмі необхідно вибирати продукти з високим вмістом магнію та хлориду магнію.
Зерна
За даними Інституту Лінуса Полінга, в зернах досить багато магнію та магнію хлориду. Особливо це стосується нерафінованих та необроблених зерен. Вівсяні висівки, подрібнений пшениця та коричневий рис служать джерелами магнію, причому 100-відсоткові висівки зернових та вівсяні висівки забезпечують найвищі рівні - 93, 1 мг та 96 мг на 1/2-скляну порцію відповідно.
Горіхи та бобові
Горіхи і бобові можуть бути хорошими джерелами хлориду магнію і магнію в раціоні. Приклади горіхів, які забезпечують магній, включають мигдаль, фундук та арахіс. Горіхи вимірюються за вмістом магнію за унцією: мигдаль, що містить 78 мг за унцію, арахіс, що містить 48 мг за унцію, і фундук, що містять 46 мг за унцію в сирому вигляді. Що стосується бобових, то Управління дієтичних добавок зазначає, що квасоля, така як запечена квасоля та сочевиця, яка вимірюється порцією в 2/2 склянки, містить приблизно 10 відсотків RDA для магнію.
Темні, листяні овочі
Темні листяні овочі є хорошим джерелом магнію хлориду та магнію для організму. Це пов’язано з наявністю у овочах молекули хлорфілу, яка містить магній. Найкращі темно-зелені овочі, які їдять магній, включають шпинат та швейцарську сирну масу, які містять 20 відсотків RDA для магнію на порцію ½ склянки. Окра - ще один вибір овочів для джерела магнію, хоча він містить лише близько 47 мг на ½ склянки, що достатньо для трохи більше 10 відсотків RDA.
Риба
Що стосується м'яса, що містить багато хлориду магнію і забезпечує 20 відсотків RDA магнію на порцію, зверніться до риби. Найкращий вибір - палтус, який містить 90 мг магнію на 3-унцію. порція.
