Скажімо, ви хочете схуднути, і ви хочете швидко схуднути. Ви не боїтеся скорочувати великі калорії, якщо це означає, що ви можете скинути 10 кілограмів за місяць. Але перед тим, як зайнятися плануванням дієти на 1100 калорій, є кілька фактів, які слід врахувати щодо обмеження калорій та втрати ваги.
Утримуйте або втрачайте
Потреби в калоріях різняться залежно від віку, статі, зросту, ваги та рівня активності, згідно з Правилами дієтичного харчування для американців 2015-2020. Дорослим жінкам може знадобитися від 1600 до 2400 калорій, а чоловікам - від 2000 до 3000 калорій. Ви можете скористатись онлайн-калькулятором калорій, таким, який надає Американське товариство з раку, щоб дізнатися, скільки калорій потрібно для підтримки або схуднення.
Скільки ваги ви втратите на дієті 1100 калорій, залежатиме від того, скільки калорій вам потрібно для підтримки ваги. Це тому, що людина повинна створити дефіцит 3500 калорій, або через дієту, або фізичні вправи, щоб втратити 1 фунт жиру. Якщо людина хоче втратити 10 кілограмів жиру за місяць - що в середньому становить приблизно 2, 25 фунта на тиждень - людина повинна створити дефіцит 1250 калорій на день.
Однак Американська академія сімейних лікарів підкреслює, що занадто сильно обмежувати калорії важче зробити довгостроковим і не повинно здійснюватися без вказівок лікаря, щоб уникнути недоїдання. Жінки не повинні перевищувати 1200 калорій, а чоловіки не повинні знижувати 1800 калорій.
Вивчення дієти 1100 калорій
Скажімо, ви все-таки хочете пройти низькокалорійний маршрут, і вам цікаво, як скласти здоровий, жирний, щільний 1, 100-калорійний прийом їжі. Які види продуктів ви хочете включити? Ось розбиття калорій в порції різних продуктів. Все це налічує приблизно 1100 калорій:
- Сніданок: 1 склянка знежиреного молока (83 калорії), 1/2 склянки подрібненої пшениці (від 95 до 100 калорій)
- Перекус: 1 невеликий кекс з вівсяних висівок (178 калорій), 1 середній банан (105 калорій)
- Обід: 1/2 склянки квасолі (149 калорій), 1 середня солодка картопля (103 калорії)
- Перекус: 1 маленьке яблуко (77 калорій), 1, 5 унції сиру проволону (149 калорій)
- Вечеря: 3 унції лосося (99 калорій), 1/2 склянки змішаних овочів (59 калорій)
Зробіть максимум калорій
Ці 1100 калорій на день від нежирного білка, цільних зерен, фруктів та овочів допоможуть вашому організму функціонувати краще, ніж ті ж 1100 калорій на день із переробленої нездорової їжі. Також важливо враховувати, що люди, які занадто сильно обмежують свої калорії і занадто швидко схуднуть, мають більший шанс повернути втрачену вагу. Втратити від 1 до 2 кілограмів на тиждень, скорочуючи 500-1000 калорій - це найздоровіший шлях.
