Частота серцевих скорочень може бути показовою ознакою вашого загального здоров’я серця. Регулярне підвищення частоти серцевих скорочень до конкретної цілі може допомогти вашій серцево-судинній системі ефективніше працювати - це частина причини, чому Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують отримувати щонайменше 30 хвилин фізичних навантажень щодня. Однак бувають випадки, коли збільшення частоти серцевих скорочень може бути ознакою медичної проблеми, тому зверніться до лікаря, якщо частота серцевих скорочень незвично висока.
Аеробні вправи
Один з найкращих способів безпечного збільшення частоти серцевих скорочень - це аеробні вправи - фітнес, де головна мета - здоровіше серце. Щоб збільшити частоту серцевих скорочень, спочатку знайдіть цільову частоту серцевих скорочень - відніміть свій вік від 220, щоб знайти максимальну частоту серцевих скорочень, а потім підніміть пульс на 50 до 85 відсотків від цього числа, підказує клініка Клівленда. Коли ви тільки починаєте, ходьба, піші прогулянки, аквааеробіка або легка їзда на велосипеді можуть отримати вас до 50 відсотків від вашого максимуму. Якщо ви більш досконалі, аеробні вправи з більшим впливом, такі як плавання, біг або кікбоксинг, можуть отримати вас у межах від 70 до 85 відсотків.
Навчання опору
У той час як аеробні вправи допомагають підвищити частоту серцебиття, програма фізичних вправ неповна і без тренувань на опір. Вправи на вагу тіла, підйом ваг та інші вправи на опір допомагають працювати вашим м’язам. Ваші працюючі м’язи потребують більше оксигенованої крові, тому підвищують серцебиття. Коли ви піднімаєте вагу або займаєтеся фізичними вправами на вагу, орієнтуйтеся на вісім-12 повторень, пропонує Медичний центр Лангонського штату Нью-Йорку. Якщо вам не вдасться досягти восьми, ви піднімаєте занадто важко - якщо ви можете легко зробити більше 10 або 12, ви піднімаєте занадто легкий і, можливо, не отримуєте всіх переваг вправ на основі опору.
Прогрівання
Температура навколишнього середовища може істотно змінити серцевий ритм. Американська асоціація серця зазначає, що тепліші температури повітря можуть збільшувати частоту серцевих скорочень близько п’яти до 10 ударів в хвилину. Це може здатися невеликим збільшенням, але це може змінити безпеку ваших вправ. Якщо ви тренуєтесь в сильну спеку і підштовхуєте своє тіло до вищого кінця цільового діапазону серцевих скорочень, ви можете ризикувати виникненням занадто високого серцевого ритму - наприклад, головокружіння, запаморочення і навіть серцевих проблем.
Медичні питання
Певні медичні проблеми можуть бути винні у високому серцевому ритмі в спокої або в серці, яке різко збільшується при навіть невеликому фізичному русі. Зайва вага - головний фактор ризику серцевих захворювань, оскільки він додатково напружує серце. Куріння також може призвести до більш швидкого пульсу та більшого ризику розвитку серцевих захворювань. Якщо ви помітили, що, наприклад, прості рухи - сходження по сходах або перевезення продуктових продуктів - позбавляють вас від дихання та пульсу, настав час звернутися до лікаря для обстеження та зміни способу життя, які могли б підтримувати серцевий ритм здоровим.
