Дієта на 1600 калорій може допомогти жінкам старше 51 року, які не займаються фізичними вправами, підтримувати здорову вагу. Помірна низькокалорійна дієта - це також дієта для схуднення, яка може допомогти більшості чоловіків і жінок, які важать понад 165 кілограмів, схуднути. У будь-якому випадку, коли ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти, ще важливіше пильну увагу до продуктів, які ви їсте, щоб задовольнити свої потреби в поживних речовинах для міцного здоров'я.
Наповнити фруктами та овочами
Низькокалорійні фрукти та овочі допомагають відчути себе повноцінними на раціоні 1600 калорій, одночасно допомагаючи задовольнити потреби у клітковині, калії, магнії, фолатах та вітаміні А та С. На свій раціон потрібно щодня 1 1/2 склянки фруктів і 2 склянки овочів. Протягом тижня включайте веселку фруктів і овочів, щоб не тільки забезпечити задоволення смакових рецепторів, але і змінити споживання поживних речовин.
Зробіть своє зерно цільним зерном
Зерна включають такі продукти, як хліб, макарони та крупи. Якщо ваша раціон на 1600 калорій включає більше цільних зерен, не тільки збільшується споживання клітковини, вітамінів групи В та заліза, але також може полегшити вам підтримку здорової ваги, кажуть у дієтичних рекомендаціях американців 2010 року. Ви можете мати п’ять порцій зерна на день у своєму раціоні харчування, де одна порція дорівнює одному шматочку цільнозернового хліба або 1/2 склянки вареного рису.
Пісний білок
Переглядаючи споживання калорій, ви хочете економити калорії, де тільки можете. Включення в основному пісних джерел білка, таких як птиця, морепродукти та квасоля, може допомогти. У 1600-калорійному плані здорового харчування можна вживати 5 унцій пісного білка на день. Пісні джерела білка постачають ваш організм залізом, вітаміном Е, магнієм, цинком та вітамінами групи В, не маючи всіх насичених жирів.
Молочні продукти
Як і ваша білкова їжа, переконайтеся, що в молочних продуктах немає жиру або знежирених, щоб заощадити калорії та обмежити споживання насичених жирів. Вам потрібно 3 склянки молочних продуктів у вашому плані дієти 1600 калорій. Одна чашка знежиреного або знежиреного йогурту або 1 1/2 унції нежирного натурального сиру еквівалентні 1 склянці молока. Молоко та інша молочна їжа та збагачені молочні альтернативи забезпечують кальцій та вітамін D, які є основними поживними речовинами для здоров'я кісток.
Здорові масла
На вашому раціоні харчування можна мати 5 чайних ложок здорових олій. Здорові олії є хорошим джерелом мононенасичених і поліненасичених жирів, які при заміні насичених жирів можуть сприяти зниженню холестерину в крові. Здорові олії для вашого раціону включають оливкове, сафлорове та соняшникове масло.
