10-денна дієта на голодування може здатися ідеальним способом схуднути - просто припиніть їсти на 10 днів і спостерігайте за тим, як скидаються кілограми. Однак, напевно, ви побачите, що дієта може бути важкою для дотримання і призводить до деяких неприємних побічних ефектів, а люди з певними станами здоров'я навіть не повинні її намагатися, згідно з даними Колумбійського університету.
Типи
У вас є два варіанти, коли ви розглядаєте, як продовжувати свою 10-денну дієту на голодування. Ви можете вибрати, щоб не споживати нічого, крім води, протягом цих 10 днів, або ви можете спробувати швидкий сік, в якому вживаєте фруктові та овочеві соки. Якщо ви вирішили спробувати сік швидко, вам слід спробувати робити власні соки, а не вживати куплені в магазині продукти, оскільки свіжовичавлені соки часто містять більше вітамінів і менше солі, ніж торгові марки.
Значущість
Оскільки математика схуднення проста - їжте менше калорій, ніж ви спалюєте, і ви втрачаєте вагу - ви, ймовірно, виявите, що 10-денний піст ефективно працює як програма для схуднення, згідно з даними університету Корнелла. Однак голодування також, швидше за все, скине швидкість метаболізму, так що ви спалюєте менше калорій в цілому, полегшуючи вам відновити втрачену вагу.
Ефекти
Ви, мабуть, матимете негативні наслідки, дотримуючись 10-денної дієти на голодування, незалежно від того, ви п’єте сік чи повністю уникаєте харчування, повідомляє університет Вандербільта. Голодування може призвести до відчуття нудоти, головного болю, запаморочення та симптомів шлунково-кишкового тракту, таких як діарея або запор. Крім того, ви майже напевно відчуєте голод, особливо в перший день-два. Деякі люди, які дотримуються дієти, виявляють, що голод стихає через кілька днів, але інші залишаються голодними протягом 10-денної дієти.
Увага
Ви навіть не повинні пробувати 10-денну дієту на голодування, якщо у вас діабет або порушення імунної системи або якщо ви вагітні, літні або молодші 18 років, повідомляє Колумбійський університет. Оскільки організм залежить від щоденного харчування, щоб зміцнити його імунну систему, ви ризикуєте завдати шкоди своїй імунній системі, існуючи лише на воді або соку протягом 10 днів.
Міркування
Найгірша новина - 10-денна дієта на голодування може навіть не працювати в довгостроковій перспективі. За даними університету Корнелл, більшість дієтичних людей набувають вагу, яку вони втрачають під час посту, як правило, досить швидко. Якщо ви обмірковуєте спробувати 10-денну дієту на голодування, щоб схуднути, можливо, вам варто подумати про те, щоб просто скоротити калорії та їсти більш здорову дієту. Незалежно від того, вам слід поговорити про свої дієтичні плани з лікарем перед початком будь-якої дієти, включаючи 10-денну дієту на голодування.
