У будь-який час трицепси інтегруються з жорсткими вправами на опір, м’язова маса зміцнюється та посилюється. Трицепс-спринцювання являє собою таку вправу для тих, хто хоче побудувати об'ємні м’язи верхньої частини руки. Для виконання вправи не потрібно дорогого обладнання, оскільки все, що вам потрібно, - міцний стілець, лавка або невелика платформа. Проціджування трицепсів можна робити вдома в будь-який час, коли ви відчуєте необхідність залучати трицепси та верхню частину тіла до ефективної, складної вправи.
Трицепси та м’язова маса
М'язи трицепса розташовані на тильній стороні руки між ліктям і плечем. Вони дозволяють лікті витягнути себе щоразу, коли ви щось досягаєте або відштовхуєте. Це великий триголовий м'яз-розгинач, який добре нагадує підкову. Роблячи спринцювання, трицепси можуть набрати м’язову масу, що збільшить загальний розмір руки.
Лава Dip
Для цієї вправи вам потрібна лавка, яка дозволяє підняти всю вагу свого тіла за допомогою м’язів трицепса. Для початку сядьте на край лавки і покладіть руки під зад. Тримайте ноги витягнуті перед собою і утримуйте м’язи живота, піднімаючи хребет. Опустіть тіло, повільно згинаючи лікті, просуваючись повз край стільця. Витягніть лікті, зосередившись на випрямленні рук і використанні трицепсів під час виконання цього руху. Спробуйте зробити три набори по 10 трицепсових спринцювань, перш ніж відпочивати і продовжувати тренування.
Барні провали
Занурення в трицепс також можна виконувати за допомогою паралельних батончиків, які є в більшості спортзалів. Ковпаки - це міцні металеві стійки, які підтримують ваше тіло під час розгинання рук та підняття, поки ваші ноги не торкаються землі. Мета при використанні трицепсових батончиків - опустити і підняти тіло, не дозволяючи ногам досягати землі. Це ставить сильну, протилежну силу тяжіння в пряму конкуренцію з м'язами трицепса. По мірі заздалегідь ви можете прикріпити ваги на щиколотці або потримати маленьку гантелю ногами, піднімаючи та опускаючи тіло.
Більша зброя та більша скриня
Ви не тільки зміцнюєте м’язи верхньої частини руки за допомогою трицепсів, але і основні м’язи грудної клітки також отримують корисні тренування. Як основна мускулатура вашого тулуба, груднички допомагають вашим трицепсам під час підняття тіла на табурет або паралельні занурення. Це також найчастіше травмовані м’язи під час виконання трицепсів. Інші м’язи, що сприяють виконанню спринцювань, включають latissimus dorsi або м'язи, що охоплюють спину. Ви також використовуєте передній дельтоїд - м'яз, який піднімає та розгинає верхню руку, піднімаючи себе під час трицепсу.
