Вітамін В6, який також називають піридоксином, є важливим компонентом для вашого здоров'я. Цей вітамін сприяє перетворенню їжі в енергію, підтримує здорове волосся, шкіру та очі, очищає печінку. Він також відповідає за нормальну роботу та розвиток мозку, а також за вироблення еритроцитів. У розвинених країнах дефіцит вітаміну В6 зустрічається рідко, оскільки він є рясним у всіх видах продуктів. Натомість, швидше за все надмірне споживання вітаміну В6. Тим не менш, ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж зменшити споживання будь-яких вітамінів.
Крок 1
Припиніть приймати будь-які добавки з вітаміном В6, включаючи полівітаміни, таблетки, м'які гелі та пастилки. Типові назви, що застосовуються замість цього вітаміну, включають піридоксал, піридоксамін, піридоксин гідрохлорид та піридоксал-5-фосфат.
Крок 2
Обмежте споживання продуктів, багатих вітаміном В6, таких як збагачена крупа, банани, лосось, індичка, курка, картопля, шпинат та фундук. Наприклад, 1 стакан збагаченої крупи може містити до 2, 5 мг піридоксину, повідомляє Інститут Лінуса Полінга.
Крок 3
Пийте воду, щоб допомогти вивести зайвий вітамін B6 з організму. Оскільки ця сполука водорозчинна, сеча є основним засобом виведення, згідно з Меморіальним центром раку Слоун-Кеттерінг. Зазвичай організму потрібні від 15 до 25 днів для усунення невикористаного піридоксину. Випивайте вісім, 8 унцій. склянки води в день як частина здорової дієти.
Порада
Оскільки вітамін В6 є водорозчинним, незначне перевищення добової рекомендованої кількості навряд чи спричинить шкоду, оскільки організм вимиває надлишок через сечу. Тим не менш, ви завжди повинні дотримуватися дієтичних інструкцій, викладених лікарем.
Уникати перевищення 1, 3 мг вітаміну В6 на день для дорослої людини; 3 мг на день, якщо ви запобігаєте захворюванням серця або знижуєте рівень гомоцистеїну; або більше 100 мг на день, якщо тільки під наглядом лікаря.
Уникайте вживання енергетичних напоїв, які, як правило, містять велику кількість вітаміну В6. Натомість вибирайте воду чи чай.
Увага
Через важливість вітаміну B6 у вашому раціоні ніколи не слід діяти на зменшення споживання, якщо не рекомендує ваш лікар. У деяких випадках надлишок вітаміну В6 в організмі може вказувати на основні проблеми зі здоров’ям, які потребують діагностики.
Прочитайте етикетку будь-яких полівітамінів, які ви продовжуєте приймати, щоб переконатися, що вітаміну В6 немає. Вживання більше 200 мг піридоксину в день може спричинити неврологічні розлади, включаючи втрату відчуття в ногах і дисбаланс. Якщо це відбувається, зазвичай потрібно півроку, щоб повністю відновитися.
