Спринти - це сильний удар, вправи високої інтенсивності. Оскільки вони настільки трудомісткі, вони спалюють велику кількість калорій, коли ви їх робите, і вони також запускають більш високий обмін речовин, коли ви завершили тренування. Це називається надмірним споживанням кисню після фізичного навантаження, або коротким EPOC. Якщо ви любитель занять спортом у приміщенні, піднімайтеся на бігову доріжку, щоб виконувати спринти.
Крок 1
Наступайте на сторони пояса на біговій доріжці та запускайте машину. Поставте по черзі одну ступню на пояс і почніть швидко ходити.
Крок 2
Повільно збільшуйте темп, щоб прискорити серцебиття. Доведіть до того, що ви порушуєте хороший піт і дихання злегка утруднене. Залишайтеся в такому темпі близько п’яти хвилин.
Крок 3
Натискайте стрілку вгору на консолі кілька разів, коли ви вриваєтесь у спринт. Бігайте так швидко, як тільки можете протягом 20 секунд.
Крок 4
Візьміться за поручні та підніміть тіло у повітря. Поставте ноги назад з боків пояса і спостерігайте за таймером на консолі. Відпочиньте 40 секунд, натисніть на поручні і підніміть тіло назад у повітря.
Крок 5
Опустіть ноги назад на пояс і поверніться до спринту. Підніміть руки з поручнів, як тільки ви повернетесь назад, і пробігте 20 секунд. Покладіть руки назад на поручні, підніміться назад і поставте ноги назад з боків пояса.
Крок 6
Повторіть свої спринтські інтервали. Намагайтеся на вісім до 10 спринтів, коли ви вперше починаєте. Візьміть принаймні один вихідний день між тренуваннями, щоб відновитись і додайте один спринт у свої тренування щотижня, поки ви не зможете зробити 15 і більше.
Крок 7
Закінчіть легким охолодженням. Уповільнюйте бігову доріжку до помірного пробіжного темпу і залишайтеся там дві-три хвилини. Знову зменшіть швидкість до швидкого темпу ходьби та продовжуйте сповільнювати швидкість, поки ви не ходите повільно. Залишайтеся в такому темпі дві-три хвилини.
Порада
Зображені спринти на 20 секунд - лише приклади. Якщо ви новачок у спринтерських тренуваннях, можливо, ви захочете почати з 10 секунд. Незалежно від часу використання, відпочивайте вдвічі довше.
Увага
Тренування спринту дуже інтенсивне. Не намагайтеся робити це, якщо у вас серцевий стан або проблеми із суглобами. Якщо ви новачок займаєтеся фізичними вправами, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед початком нової програми вправ.
