Хоча в США частіше зустрічається занадто багато жиру, ніж занадто мало, переконайтеся, що ви не надто далеко намагаєтеся схуднути. Якщо ваш жир в організмі падає занадто низько, це може мати наслідки для здоров'я, як і коли жир у вашому організмі занадто високий. Щоб отримати більш персональну оцінку стану здоров'я, поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви стурбовані тим, що ви можете бути занадто стрункими.
Основні рівні жиру
Вам потрібно мати принаймні певну кількість жиру в своєму організмі для міцного здоров’я, яке залежить від вашої статі. Якщо ви жінка, вам потрібно щонайменше від 10 до 13 відсотків жиру в організмі. Деякі спортсмени мають процентний вміст жиру в організмі від 14 до 20 відсотків, а серед 21 - 24 відсотки. Однак середня жінка має від 25 до 31 відсотків. Більше того вважається занадто високим.
Для чоловіків рівень жирового жиру становить від 2 до 5 відсотків, у спортсменів-чоловіків часто рівень від 6 до 13 відсотків. Чоловік, що підходить, може мати відсоток жиру в тілі від 14 до 17 відсотків, тоді як середній чоловік становить від 18 до 24 відсотків жиру. Якщо це більше, це може мати несприятливі наслідки для здоров'я, і це не рекомендується.
Жиророзчинний вітамінний дефіцит
Щоб підтримувати дуже низький відсоток жиру в організмі, зазвичай не можна їсти багато жиру. Це може призвести до дефіциту жиророзчинних вітамінів - A, D, E і K - оскільки вони можуть засвоюватися вашим організмом лише у присутності жиру. Дефіцит вітаміну А може перешкоджати вашому зору або викликати сильну сухість шкіри, а також може знизити імунну функцію та підвищити ймовірність захворювання. Якщо не отримувати достатню кількість вітаміну D, ваші кістки слабшають, а недостатнє споживання вітаміну К може призвести до неправильного згортання крові.
Підвищений ризик захворювання
Жир в організмі важливий для найрізноманітніших функцій організму. Занадто мало жиру в організмі може збільшити ризик серцевих захворювань, шлунково-кишкових проблем та пошкодження вашої нервової системи. Крім того, додає Університет Пенсільванії, ви несете ризик усадки органів. Оскільки дуже низький відсоток жиру в організмі може впливати на вашу імунну систему, ви, швидше за все, також страждаєте від інфекційних захворювань. Обмежені запаси жиру можуть вплинути на здатність вашого організму вживати інсулін, роблячи більше шансів на розвиток діабету.
Питання народжуваності
Якщо ви жінка з низьким відсотком жиру в організмі, можливо, ви не зможете завагітніти, навіть якщо кількість жиру вважається необхідним. Можливо, вам знадобиться цілих 22 відсотки жиру, щоб мати регулярний менструальний цикл і завагітніти. Якщо ваш жир в організмі занадто сильно знижується під час вагітності, ви, можливо, не зможете підтримувати вагітність.
Інші потенційні ефекти нежирного жиру
Надзвичайно худий також може спричинити проблеми з метаболізмом, знизити роботу мозку та викликати втому. Жир в організмі допомагає вам зігрітись, коли холодно, а без жиру, який допомагає утримати його, ваша шкіра може провисати і починати виглядати зморшкуватою, завдяки чому ви будете виглядати старше, ніж ви. Якщо ви не маєте багато жиру і не вживаєте достатньо калорій, ваш організм почне розщеплювати м’язи для енергії, роблячи вас слабкішими в цілому. Зрештою, якщо ви не почнете їсти і пити більше, щоб підвищити рівень жиру в організмі, ви можете стати занадто зневодненим або голодувати, хоча голодування є рідкістю у Сполучених Штатах.
