Ризики для здоров'я ожиріння не можна сприймати легковажно, але виникає багато питань, коли справа стосується схуднення. Наприклад, якщо ви важите 300 кілограмів, скільки калорій ви повинні з’їсти, щоб схуднути? Пошук відповіді може здатися непосильним, але вам не потрібна модна дієта, щоб втратити кілограми.
Уникайте дієт
Незалежно від того, чи хочете ви відчувати себе краще на шкірі, зменшити ризики для свого здоров’я або мати більше енергії, ви, ймовірно, хочете швидко скинути кілограми. Хоча ця мотивація є дійсною і важливою, важливо уникати дієт, які виключають людей, які виключають групи харчування або сильно обмежують калорії.
Журнал " Фізіологія та поведінка" , рецензований журнал, опублікував комплексний огляд досліджень щодо схуднення в 2013 році, в якому дослідники дійшли висновку, що поєднання факторів - включаючи втому при дієті та кілька біологічних процесів - змушує людей, які страждають ожирінням, набирати вагу після продовження роботи крах дієти.
Проведене в серпні 2017 року дослідження, опубліковане в журналі « Ожиріння», простежило на 183 людей із зайвою вагою і виявило, що послідовність результатів призводила до тривалої втрати ваги. Це означає, що просто втрачаючи 1 або 2 кілограми на тиждень послідовно, швидше за все, ви досягнете вашої мети, ніж несподівано скинути кілька кілограмів на дієту, що спричиняє крах.
Збалансуйте калорійну їжу
Калькулятори калорій допоможуть визначити, скільки калорій ви спалюєте щодня. Як тільки ви дізнаєтеся, скільки калорій ви спалюєте, плануйте споживати під цю кількість калорій щодня. Намагайтеся їсти від 500 до 1000 калорій під щоденні витрати для постійної втрати ваги.
Дотримуйтесь важливих правил харчування
- Уникайте їсти перед комп'ютерами, телевізорами чи іншими екранами. Це може скоротити калорії, утримуючи від переїдання.
- Спробуйте вправи перед телевізором.
- Якщо вам здається перекусити, вибирайте фрукти та овочі. Якщо ви не голодні для здорової закуски, то це не голод.
- Подивіться на меню і виберіть здорову їжу, перш ніж виходите їсти. Цей метод допомагає вам залишатися на шляху і уникати спокуси.
- Складіть продуктовий список і дотримуйтесь його - і не ходіть по магазинах, коли ви голодні і більше шансів наштовхуватися на придбання нездорових продуктів.
