Є причина, чому такі крокоміри, як FitBit, люблять - ходьба чудово підходить для вашого здоров'я. Навіть 30-хвилинної щоденної прогулянки може бути достатньо, щоб допомогти вам підкреслити талію. Але якщо у вас залишилось кілька годин, а 10-мильна прогулянка може спалити від 650 до 1200 і більше калорій, залежно від різних факторів. Використовуйте калькулятор калорій, щоб визначити, скільки ви особисто спалюєте, завантажуючи інформацію, як-от ваш зріст, вік і вага.
Ваша вага, швидкість прогулянки та місцевість визначатимуть, скільки калорій спалахне ваша жизнь. Ця активність низької інтенсивності - це не лише ефективний і приємний спосіб спалювання калорій і схуднення, на ваших суглобах легше, ніж інші аеробні заняття, і пропонує безліч переваг - від зниження ризику серцевих захворювань до зняття стресу.
Як ваш розмір тіла та рівень фізичної форми впливають на опік калорій
Ваша вага, зріст і те, наскільки ви вмієте, є чинником того, скільки калорій ви спалите за 10 миль. Чим більше ви важите, тим більше зусиль докладає ваш організм, щоб рухати вас вперед під час прогулянки, що збільшить кількість калорій, які ви спалюєте. Чим ви належніше, тим менше вашому тілу доводиться працювати, щоб пройти вас через 10 миль прогулянки і тим менше калорій ви спалите.
Як швидкість та місцевість впливають на вашу прогулянку
Ідучи швидше, вашому серцю доводиться більше працювати, щоб перекачувати кисень у всьому організмі, що спалює більше калорій. Якщо пройти милю за 15 хвилин проти 17 хвилин, можна значно збільшити спалювання калорій на відстані 10 миль.
Більш складний ландшафт також збільшить опік. Прогулянка по 10 милях по рівній поверхні порівняно проста в порівнянні з маршрутом, по якому ви спускаєтесь крутими пагорбами. Ходьба з 5-відсотковим нахилом насправді спалює аж п’ять зайвих калорій на хвилину, що за 10 миль може скласти приблизно 75 спалених калорій.
Оцінки спалювання калорій для 10-мильної прогулянки
За даними публікацій Harvard Health Publications, середній 155-кілограмовий чоловік, що ходить зі швидкістю 3, 5 милі на годину (приблизно 17 миль), спалить близько 300 калорій на годину. Із темпом 4 милі на годину ця сама людина згорить ближче до 340 калорій за 60 хвилин, а ще швидшим темпом 4, 5 миль на годину він може розраховувати витрачати близько 370 калорій щогодини.
Це приблизно від 820 до 850 калорій за 10 миль. Якщо ви важите більше чи менше, кількість буде дещо відрізнятися; наприклад, он-лайн калькулятор калорій MapMyWalk оцінює, що 130-фунтовий 5-футовий-4 жінка спалить 808 калорій, пройшовши 15 хвилин в 10 милях. Однак, 180-фунтовий, 6-футовий самець, спалить 1124 калорії, рухаючись у тому ж темпі протягом 10 миль. Якщо ваш пішохідний шлях включає горби, пам’ятайте, що ваш калорій буде значно вище.
Отримайте кращий опік пішки
Якщо ваша мета - спалити якомога більше калорій, продовжуйте темп і знаходите маршрут з великою кількістю пагорбів або збільшуйте нахил на біговій доріжці. Рукайте руками, коли ви йдете, щоб рухати верхню частину тіла, щоб збільшити спалення калорій. Ви також можете носити ваги для рук або носити зважений жилет, щоб збільшити опік калорій. Вкладення коштів у фітнес-монітор може допомогти відстежити частоту серцевих скорочень та дати точніше прочитання кількості калорій, які ви спалили.
