Більшість людей це огляд "тренажерного обладнання", але ця сходи може зробити більше, ніж дістатися з точки А до точки Б. Якщо ви задумалися про середню кількість спалених сходів калорій, кількість може вас здивувати - особливо якщо ви тримаєтесь на цьому півгодини або близько того.
Порада
На рівняння спалених калорій-сходження-сходів впливає багато факторів, включаючи поточну вагу людини, підйом кроків та те, як триває тренування на скелелазінні. Але більшість людей можуть сподіватися спалити більше 200 калорій за 30 хвилин.
Займається математикою
Американська рада з фізичних вправ підраховує, що для основної тренування зі сходження на сходи 130-фунтовий чоловік може розраховувати спалити близько 235 калорій за півгодинну альпіністську тренування. Якщо у вас є витривалість, це означає, що ви наблизитеся до позначки 500 калорій за повну годину.
Калькулятор ACE показує, що чим вище ваша поточна вага, тим більше калорій ви спалите на тренуванні. Людина на 155 фунтів вживає в середньому 285 калорій за півгодини сходження по сходах. Для людини, яка становить 200 кілограмів, цифра спалених калорій підскакує приблизно до 365 калорій за 30 хвилин.
Порівнюючи ходьбу та сходження по сходах
Ходьба, безумовно, чудовий спосіб зайнятися кардіо, особливо якщо ви не працювали певний час або просто потрібен день з низьким впливом. Але за словами Гарвардського Здоров'я, якщо схуднення є основною метою, ви, можливо, захочете провести хоча б частину своїх тренувань на сходах.
Гарвард вважає, що ви можете спалити до трьох разів більше калорій, піднімаючись сходами, ніж ходити. Насправді ви використовуватимете приблизно на 50 відсотків більше сходів на підйом енергії, ніж швидше, ходити крутим пагорбом або піднімати ваги.
Отже, яка суть? Майте на увазі, що калькулятори фітнесу ACE вказують, що 130-кілограмовий чоловік спалює 235 калорій, коли піднімається сходами протягом 30 хвилин. Якщо одна і та ж людина хотіла брішки ходити протягом тієї ж кількості часу, кількість була б меншою за половину цієї кількості, або приблизно 110 калорій.
: StairMaster проти бігової доріжки
Коли розмір має значення
Наскільки високо потрібно підняти ноги, коли підйом по сходах також має значення. Наприклад, якщо ви використовуєте східчасту машину, встановлення висоти на сходах впливає на складність підйому. Те ж саме стосується того, наскільки високий кожен стояк на сходах.
База даних фітнесу ExRx.net підраховує, що на сходовій сходинці, яка становить 6 дюймів у висоту, людина, яка має 130 фунтів, спалила б 241 калорій за півгодини, піднімаючись цими сходами. Ця цифра збільшується «кроками» (так би мовити) від 10 до 20 калорій на кожен дюйм висоти, який додається до стояка. Піднявшись на складний набір 12-дюймових сходинок, ви спалите близько 320 калорій за 30 хвилин.
Початок роботи на сходах
Не дивно, що 30 хвилин сходження по сходах може бути важким для витримки, коли ви тільки починаєте - чи біжите ви вгору і вниз по сходах в парку, або використовуєте східну машину для сходів у фітнес-центрі. Клініка Майо пропонує, що, якщо ви виявите, що ви сильно затягнуті, вам слід розбити цю оподатковувальну тренування на три і більше 10-хвилинних шматочків, розподілених протягом дня. Таким чином, ви все ще будете набирати багато спалених калорій, піднімаючись сходами до сну.
Коли ви нарощуєте витривалість, подумайте про те, щоб перетворити свою процедуру сходження, щоб спалювати більше калорій і працювати в різних частинах нижньої частини тіла, чергуючи кроки високої та низької інтенсивності. Можна, наприклад, підбігти по сходах, а потім піти назад. Крім того, зробіть кілька своїх «кругів», в яких ви йдете вгору і вниз набік. Щоб спалити ще більше калорій і привернути верхню частину тіла до дії, не тримайте руки від поручнів. Накачайте їх по боках, як ви йдете.
