Ви побачите, що статті журналів неоднозначно обіцяють вам вправу для розтягування провисаючих грудей або збільшення вашого розміру. Однак ваші груди складаються здебільшого з жирової тканини, і ви не можете тонізувати жир за допомогою вправ. Ви можете лише її втратити - зменшити розмір - або зміцнити м’язи навколо грудей, щоб створити ілюзію розміру і підняття.
Порада
Оскільки ваші груди складаються з жирової тканини, ви не можете "тонізувати" їх, як би тонізували м'язи. Однак вони будуть рости або зменшуватися відповідно до того, як ваша генетика зберігає (або спалює) жир у вашому організмі.
Втрата жиру та ваші груди
Груди жінки складається з жирової тканини, з деякими тканинами проток і часточок, змішаних для годування груддю. Деякі жінки мають генетичну схильність мати щедрі жирові відкладення у грудях, а інші - менш наділені. Ваша вага також впливає на розмір грудей. Тож якщо ви тренуєтесь із великою кількістю кардіо, щоб втратити жир, то неминуче ви втратите певний об'єм зі своїх грудей.
Ви не можете бути впевнені, який обсяг ви втратите - деякі жінки виявляють, що в момент, коли вони починають худнути, їх груди зменшуються в розмірах. Інші жінки останнім часом втрачають вагу грудей і можуть досягти струнких стегон, стегон і живота, не втрачаючи розміру чашки. Це просто спосіб кочення ДНК. Ви можете створити середовище для втрати жиру, але від того, де в організмі ви втратите цей жир, залежить від вашого особистого генетичного коду.
Жіночі бодібілдери та інші спортсмени-конкуренти можуть мати невеликі груди, оскільки вони знаходяться на таких низьких рівнях жирової маси. Їх розмір грудей не обумовлений типом вправ, які вони роблять, це тому, що значна частина жиру в їх грудях скоротилася.
Нарощування м'язів у грудях
Коли ви розбиваєте м’язи тренуванням опору, вона відростає назад товстішою, сильнішою і часто більш об’ємною. Жир не відповідає так само. Таким чином, ви не можете просто робити вправи на грудях, такі як віджимання та натягування грудей, сподіваючись змінити розмір чашки.
Однак ваш великий грудний м’яз лежить під тканиною грудей. Коли ви нарощуєте цей м’яз, ви можете відчути незначне збільшення окружності грудей і легкий підйом до самих грудей.
Вправи для здоров’я грудей
Вправи напевно можуть запропонувати гарантований позитив для здоров’я грудей жінки. Мета-аналіз, опублікований у 2009 році випуску Методи молекулярної біології, підтвердив, що фізичні вправи та фізичні навантаження відіграють корисну роль у профілактиці та реабілітації раку молочної залози.
Вправи допомагають жінці підтримувати гарне серцево-судинне, дихальне та імунне здоров'я. Він також надає жінкам, які страждають на рак молочної залози, психологічні та соціальні переваги, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі "Жінки та здоров'я" (2012). Жінки, які відвідували річну програму регулярних занять фізичними вправами на різних етапах діагностики, повідомили про відчуття більшого контролю над своїм тілом, більшого прийняття діагнозу та покращення психічних станів.
Складні стосунки
Можливо, важливіше буде врахувати вплив грудей на фізичне навантаження, а не вплив на груди. У випуску «Журналу фізичної активності та здоров’я» за 2015 рік, проведене британськими дослідниками, було визначено, що грудна нестабільність є четвертим за величиною бар’єром для фізичних навантажень серед 250 опитаних жінок. Ці жінки висловлювали почуття самосвідомості щодо надмірного руху грудей та дискомфорту від неякісного бюстгальтера під час вправ. Мотивація, час та здоров'я були першими трьома основними бар'єрами для активізації жінок.
