Більшість дорослих чоловіків можуть безпечно схуднути у здоровому темпі, дотримуючись дієтичного плану дієти 1200 калорій на день, повідомляє Міністерство охорони здоров'я та людських служб. Схуднення має велике значення для чоловіків із зайвою вагою, оскільки це може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань, що впливає на кожного третього дорослого чоловіка, повідомляє Американська асоціація серця.
Розклад їжі
Плануючи план дієти на 1200 калорій, розподіліть свої калорії на три прийоми їжі та одну закуску. Кожна їжа повинна складатися з приблизно 350 калорій, а решта 150 калорій можуть піти на вашу закуску або кілька закусок протягом дня. Їсти щось кожні три години допоможе вам відчувати себе повноцінними протягом дня та підвищити рівень енергії. Найкращий спосіб переходу на низькокалорійну дієту - це протягом тижня або місяця. Наприклад, скорочуйте 100 калорій зі свого щоденного споживання калорій щотижня, поки ви не досягнете 1200.
Продовольчі пропозиції
Контроль порцій та вибір їжі є ключовими. Департамент охорони здоров’я та соціальних служб пропонує щодня вживати 4 унції зерна, 1 склянку фруктів, 1, 5 склянки овочів, 3 унції нежирного м’яса чи бобів, 2 склянки молока та інших молочних продуктів та 17 грамів жирів та олій. Цей 1200-калорійний план також передбачає близько 171 дискреційних калорій, які ви можете використовувати для додавання цукру, приправ або додаткової закуски, як шматочок фруктів. Зразок низькокалорійного сніданку може включати в себе 1 склянку висівок крупи з 1 склянкою знежиреного молока і бананом. Вечеря або обід можуть складатися з 3-унційної курячої грудки, ¾ склянки зеленої квасолі, невеликого салату з 2 чайними ложками оливкової олії та бальзамічного оцту та свіжого персика.
Переваги
Окрім зниження ризику серцевих захворювань, Центри контролю та профілактики захворювань зазначають, що скромне зниження ваги всього на 5 - 10 відсотків від вашої поточної маси тіла може допомогти покращити рівень артеріального тиску, холестерину та рівня цукру в крові. Ці фактори є важливою частиною вашого здоров'я. Інші переваги схуднення та здорового харчування включають підвищення рівня енергії, кращий настрій та впевненість у собі.
Потенціал
Потенціал схуднення високий при дотриманні плану дієти 1200 калорій. Наприклад, не рідкість дорослі чоловіки в Сполучених Штатах споживають 2500 або більше калорій на день, щоб підтримувати поточну масу тіла. Вилучення 1300 калорій з цієї кількості призводить до чистої втрати понад 2 фунти на тиждень. Рекомендація CDC щодо безпечного схуднення становить від 1 до 2 фунтів на тиждень, тому потенціал для безпечного схуднення від 50 до 100 фунтів протягом року великий.
