Zumba приносить учасник вашої тренування, але це також може принести результати. В середньому ви спалюєте майже 370 калорій на клас, визначило дослідження, спонсоване Американською радою з фізичних вправ, яке допомагає створити дефіцит калорій, щоб втратити кілька зайвих кілограмів. Від того, як часто ви трясетесь і тремтите, щоб досягти своїх цілей, залежить від того, яку вагу вам доведеться втратити і чи готові ви вживати інших заходів для прискорення процесу.
: Найкращі відео з вправ Zumba
Калорійно-пекуча забава
Втрата ваги - це складний метаболічний процес, але він, як правило, зводиться до рівняння калорій, а не калорій. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ваш організм переходить на спалювання накопиченого жиру, і ви втрачаєте вагу. У середньому цей дефіцит повинен дорівнювати близько 3500 калорій, щоб втратити фунт.
Точна кількість калорій, яке ви спалюєте в Зумбі, залежить від вашого розміру та інтенсивності, але якщо ви здогадаєтесь, що втрата ваги відповідно до 370-класового числа, визначеного ACE, вам знадобиться майже 10 занять на тиждень, щоб ви втратили фунт. за сім днів - за умови, що ви їсте достатньо, щоб підтримувати свою вагу прямо зараз. Незалежно від того, наскільки ви любите самбу та рембу, це багато танців.
Скоротіть відвідування занять лише на п’ять днів на тиждень, і ви можете скидати приблизно 1/2 фунта на тиждень. Це може бути не швидкість, з якою ви хочете бачити, як кілограми скидаються, але це повільно, стійко і стійко. Всього лише через півроку це може набрати до 12 кілограмів.
Підберіть темп (схуднення)
Щоб схуднути трохи швидше, це допомагає внести деякі дієтичні зміни разом із вашими зобов’язаннями Zumba. Дослідження, опубліковане в ожирінні в 2012 році, за яким було проведено більше 400 жінок після менопаузи, підтвердило, що дієта та фізичні вправи в поєднанні призвели до найефективнішої втрати ваги після 1 року.
Поряд з струшуванням його у фітнес-студії п’ять разів на тиждень налаштовуйте свої харчові звички, щоб вирізати прості, рафіновані вуглеводи, включаючи білий хліб та макарони та додані цукру. Натомість навантажте свою тарілку пісними білками - подумайте курячу грудку, тунець і стейк з фланків - цільні зерна, свіжі овочі та здорові жири, які містяться в оливковій олії, авокадо та горіхах. Дотримуйтесь помірних розмірів порцій, таких як розмір білка долоні та 1/2 склянки зерна. Перекусити свіжими фруктами, сирими горіхами та нежирними молочними продуктами.
Передайте десерт, вигадливі кавові напої та свою нічну келих вина. Це допомагає вам економити калорії, тому ви створюєте більший дефіцит і швидше схуднете. Крім того, ця здорова дієта дає вам всю енергію, необхідну для того, щоб дійсно отримати максимальну користь від занять фітнесом.
