Запор - поширена проблема, з якою у певний час виникає більшість людей. Нечасті дефекації можуть викликати дискомфорт. Хоча багато людей звертаються до проносних засобів для полегшення випадкових запорів, певна їжа може забезпечити природний метод усунення та запобігання запору. Хоча апельсини та інші цитрусові не є справжніми проносними засобами, вони містять речовину, яка може допомогти регулярно рухатись кишечником, а стілець - м'яким.
Запор
Запор - це шлунково-кишковий стан, який змінює нормальну частоту ваших дефекацій. Люди з запорами, як правило, проходять менше трьох стільців на тиждень. Рухи кишечника можуть викликати дискомфорт через жорстку суху текстуру вашого стільця. Доводиться напружуватися, щоб пройти дефекацію - поширений симптом запору. Якщо не лікувати, цей стан може збільшити ризик розвитку ураження калу, випадання прямої кишки та геморой.
Проносні засоби
Проносні засоби можуть призвести до полегшення дефекації, але часте вживання проносних може спричинити синдром ледачого кишечника, стан, який виникає, коли ваш кишечник залежить від проносних засобів для усунення. Проносні засоби діють різними способами. Стимулюючі проносні засоби змушують ваш кишечник скорочуватися ритмічно, тоді як пом’якшувачі стільця створюють легші дефекації, зволожуючи стілець. Деякі проносні засоби містять клітковину, таку ж речовину в фруктах, яка може допомогти зняти запор.
Апельсини
Зменшіть запор, збільшивши прийом свіжих фруктів, а також інших продуктів, що містять клітковину, наприклад, овочі та цільні зерна. Вживання 20 - 35 грам клітковини в день може допомогти зменшити ризик запорів. За даними Національної бази поживних речовин США USDA, один великий апельсин містить близько 4, 4 грам харчової клітковини. Це поживне джерело клітковини також постачає ваш організм приблизно 98 міліграмами вітаміну С, 333 міліграма калію та 74 міліграм кальцію.
Заходи безпеки
Їжа, що містить клітковину, додає основну масу до стільця і пришвидшує її рух по вашому кишечнику, хоча занадто багато харчових волокон може знизити ефективність деяких антидепресантів, включаючи амітриптилін та доксепін. Зайва кількість клітковини у вашому раціоні також може спричинити здуття живота та виділення газу. Вживання занадто багато будь-якої їжі може зменшити споживання інших продуктів, що може призвести до дефіциту харчових речовин. Порадьтеся з лікарем, якщо у вас виникають часті запори або якщо додавання клітковини в раціон не допоможе полегшити запор.
