Зайва вага не є рідкістю в Америці. Більше одного третього дорослого вважається ожирінням, а ще більше потрапляє до категорії зайвої ваги. Індекс маси тіла або ІМТ, що становить 30 і вище, визначає людину як ожиріння. Схуднення вимагає важкої праці та самовіддачі; простого рішення немає. Перший крок - встановлення мети для схуднення. Ціль для схуднення 3 фунти. на тиждень - це агресивна стратегія, яка вимагає послідовного плану вправ і суворого плану дієти. У більшості випадків втрачається 3 фунти. на тиждень - це здорово, але завжди проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що він відповідає вам.
Запропонують експерти
Центри контролю та профілактики захворювань пропонують 1 до 2 фунтів. на тиждень - це здоровий показник схуднення для більшості людей. Доктор Джефф Новік, штат мусульман, RD заявляє по суті те саме, але з відсотками. Він каже, що втратити один відсоток вашої маси тіла на тиждень, а можливо трохи більше, - це здорово. Згідно з цією логікою, людина в 300 фунтів може спокійно втратити 3 фунти. на тиждень. Звіт Массачусетського технологічного інституту погоджується з тим, що втрата ваги становить від 2 до 3 фунтів. на тиждень - це здоровий показник. Виходячи з усієї цієї інформації, люди, які вважаються страждаючими ожирінням, які втратили значну кількість ваги, можуть сміливо орієнтуватися на 3 фунти. схуднення на тиждень.
Люди, які не страждають ожирінням
Якщо ви трохи зайву вагу і хочете схуднути лише на 5-10 фунтів., Намагаючись схуднути на 3 фунти. на тиждень норма здорова, але, можливо, трохи агресивна. З цією швидкістю ви набагато перевищуєте втрату ваги приблизно на один відсоток вашої маси тіла. Якщо ваша мета - втратити меншу кількість загальної маси тіла, приблизно до 10 фунтів., Ви можете сміливо орієнтуватися на 0, 5-1 фунт схуднення на тиждень. Однак ви можете сміливо йти агресивним шляхом і прицілитися в 3 фунти. схуднення на тиждень, але обов’язково попередньо обговоріть це з лікарем.
Накази лікаря
Організм кожного по-різному реагує на схуднення. Хоча тіло деяких людей легко підлаштовується до 3 фунтів. схуднення щотижня, інші люди можуть. Схуднення занадто швидко може бути результатом спалювання худорлявої м’язової тканини, що, безумовно, погано, коли мета спалювати жир. Швидке схуднення також може призвести до набору ваги в не надто віддаленому майбутньому, на кшталт ефекту дієти йо-йо на велосипеді через періоди схуднення з подальшим збільшенням ваги. Ваш лікар може призначити, що ви схуднете на 3 фунти. на тиждень темп або навіть більше. У випадках сильного ожиріння потенційна небезпека швидкої схуднення не переважає небезпеки, пов’язаної із сильною зайвою вагою, включаючи захворювання серця, інсульт та діабет другого типу. Завжди найкраще розпочати план схуднення, попередньо обговоривши його з лікарем.
Здоровий спосіб це зробити
Уникайте дієтичних таблеток та інших дієтичних засобів для дієти. Хоча ці продукти швидкого схуднення можуть допомогти вам спалити кілька кілограмів за короткий термін, це не є ефективною довгостроковою стратегією. Продукти з високим вмістом кофеїну та деякі трави можуть спричинити небезпечні проблеми зі здоров’ям у деяких людей, такі як прискорене серцебиття або підвищений артеріальний тиск. Скоротивши споживання калорій на 500-1000 калорій на день і займаючись фізичними вправами близько 60 хвилин на день, ви можете сміливо втрачати до 3 фунтів. на тиждень. Жінки не повинні вживати менше 1000 калорій на день і 1200 калорій щодня чоловікам, якщо інше не вкаже лікар.
