LIVE ** STRONG **. COM Ім'я користувача: shuber6616
LIVESTRONG.COM Учасник: 2017
Вік: 47 | Висота: 6'3"
ПЕРЕД Вага: 275 | Розмір штанів: 42
ПІСЛЯ Вага: 195 | Розмір штанів: 34
LIVESTRONG.COM: Яким було ваше життя до приєднання до LIVESTRONG.COM?
Я начальник поліції у відставці, зараз працюю менеджером ресторану у великому швидкому ресторані. Виростаючи, я завжди боровся зі своєю вагою. Я грав у футбол, баскетбол, бейсбол і був дуже активним. Але моя вага збільшилася з роками через неправильне харчування та відсутність фізичних вправ. Раніше я був на дієтах, але ніколи насправді нічого не працювало дуже добре. Я завжди регресував і знову повертав вагу.
Після звільнення з роботи в поліції я пішов працювати менеджером ресторану. Перебуваючи на професійній кухні з різноманітною їжею, яка є в моєму розпорядженні, я зробив дуже поганий вибір дієти. Я їв переважно смажену та знежирену їжу та балончиком до 275 фунтів. Я почав пити занадто багато алкоголю та приймати запої - іноді повноцінне харчування - пізно вночі. У мене був високий рівень холестерину, початок жирових захворювань печінки та високий рівень цукру в крові, і мій ІМТ був смертельно ожирілий. У мене був високий ризик розвитку серцевих захворювань та діабету, оскільки обидві хвороби перебігають у моїй родині.
LIVESTRONG.COM: Що було вашим натхненням для внесення змін?
Одного разу я переглянув кілька останніх фотографій себе, і мені було огидно тим, що я став. Крім того, мій сон ставав все більше порушеним з роками, і моя дружина сказала, що моє хропіння стало набагато гірше. Я побоювався, що я розвиваю апное сну від збільшення ваги. Я також був на межі, коли мені лікували проблеми зі здоров’ям, за якими я знав, що можна контролювати втрату ваги.
LIVESTRONG.COM: Як LIVESTRONG.COM допомогла вам схуднути?
Мені подобається пробувати чудові рецепти та читати всі статті про фітнес на LIVESTRONG.COM. У розділі фітнесу є стільки статей на найрізноманітніші теми, які мене зацікавили та впізнали.
Мені потрібно близько восьми місяців, щоб перейти від 275 фунтів до 195 фунтів. Я встановив розумні ваги мети на цьому шляху. Спочатку 250, потім 225, потім менше 200. Я не мав менше 200 фунтів, оскільки мені було близько 15 років. Я все ще втрачаю жирові маси і набираю худорляву мускулатуру. Моя кінцева мета - стати на 185 фунтів.
LIVESTRONG.COM: Якою була ваша система підтримки?
Моя дружина Лінн була і досі є моїм тренером зі здоров'я та натхненням. Вона знає моє серце і як тримати мене вмотивованою та зосередженою на успіху. Їй не потрібно було худнути, але вона їла ті самі страви, що і я, і була прямо поруч зі мною в цій дорозі. Я ніколи не міг би обійтися без неї.
LIVESTRONG.COM: Який улюблений спосіб випрацювати?
Я ніколи не був бігуном. Насправді я абсолютно ненавидів біг. Мені подобалося важку атлетику. Тепер, окрім повернення в спортзал, я став завзятим бігуном. Я почав ходити милю або дві кілька разів на тиждень. Тепер я легко пробігаю п'ять-шість миль і відчуваю себе фантастично. Я насправді чекаю своїх пробіжок.
LIVESTRONG.COM: Який графік вправ щотижня?
У мене немає нормальної роботи з дев'яти до п’яти, з понеділка по п’ятницю, тому дні моїх тренувань змінюються щотижня. Я, як правило, в тренажерному залі або три дні на тиждень займаюся силовими тренуваннями, а три дні на тиждень бігаю чотири-шість миль.
LIVESTRONG.COM: Який типовий день їжі та закусок?
Ця подорож для схуднення навчила мене стільки цінних уроків про їжу. Я навчився розглядати їжу як паливо для свого тіла, а не як поблажливість. Я ціную і насолоджуюся їжею, але навчився обмежувати міру своїх поблажок. Я, як правило, їжу тричі та дві закуски на день.
Мої сніданки, як правило, складаються з овочів, пасерованих водою, яєчних білків та авокадо. Панірування у воді - ефектна заміна для пасерування в маслі. Обід - курка або індичка над шпинатом і овочами. Вечеря - це шість-унційна порція креветок, риби, курки або нежирної яловичини та смажених овочів. Закуски - це білкові батончики, банан або яблуко, мигдаль і грецький йогурт.
Мої два найкращі поради щодо їжі: 1. Приберіть жир і замініть приправами. Вживайте пісні білки і багато чудових спецій. Будьте обережні з сумішами пряних спецій, оскільки в них зазвичай багато цукру. 2. Печі-обсмажуйте свої овочі. Обсмаження виводить природні цукру та ароматизатори без додавання жиру та калорій. LIVESTRONG.COM має кілька приголомшливих рецептів.
LIVESTRONG.COM: Який діапазон калорій ви вживаєте в день?
Мені подобається залишати близько 1500 до 1800 калорій на день.
LIVESTRONG.COM: Які здорові скоби завжди є на вашій кухні?
Мої здорові скоби - це свіжі овочі, пісний білок і сирий мигдаль.
LIVESTRONG.COM: Як ви стратегізуєте їжу?
Я планую принаймні на кілька днів вперед, хоча інтенсивний графік іноді може зробити це важким. Ми з дружиною готуємо партії смажених овочів, щоб завжди було під рукою смачну і корисну їжу. Я супроводжую овочі пісним білком протягом двох-трьох своїх прийомів їжі.
Моя філософська тарілка полягає в тому, що білок - це приправа, а кольорові овочі - головна страва. Ми пропонуємо продуктовий магазин один раз на тиждень для наших основних продуктів і додаємо швидку поїздку на наш місцевий ринок продуктів для свіжих овочів та фруктів. Наразі я керую рестораном, тому я цілий день їжу навколо їжі. Спокуси працювати в пекарні іноді буває важко, однак у нас є багато здорових варіантів, тому я можу відповідально їсти під час роботи. Це дуже важливо, оскільки я інколи їжу по два прийоми їжі щодня під час роботи.
LIVESTRONG.COM: Чи були добавки, які ви приймали під час своєї подорожі?
Я не за або проти добавок, але не вживаю їх. Я в деяких рецептах використовую білкові порошки в коктейлях і замість борошна.
LIVESTRONG.COM: Який найбільший виклик, з яким ви стикалися?
Перший тиждень важкий, але зазвичай це один з найкращих тижнів для схуднення. Не вживати все сміття, яке я споживав роками, звикнути до здорової їжі та випустити всі токсини, було проблемою. Я справді почував себе краще після цього тижня і зміг побачити різницю в собі. Будьте зосереджені на своїх цілях. Це вийде важко, але, безумовно, варто докласти зусиль.
LIVESTRONG.COM: Який ваш головний секрет успіху, яким ви хочете поділитися з іншими?
Ви повинні хотіти це зробити. Одного разу щось просто натисне у вас в голові, і ви скажете: "Це все. Я втомився від цього способу життя". Я завжди був товстим малюком, підростаючим. Те, що я можу зараз підняти голову і показати всім (головне, самому собі), що це вже не я, це дивовижне почуття.
LIVESTRONG.COM: Яке твоє життя зараз?
Я з нетерпінням чекаю своїх тренувань зараз. Мені подобається бігати більше, ніж я коли-небудь думав, що зможу. Це так звільняє. Я завжди ціную електронні листи від LIVESTRONG.COM. Вони дають мені доступ до статей про здорове харчування та фізичні вправи. Це чудово, що можна спробувати нові тренування та додати до тих речей, які я зараз роблю. Моя самооцінка та впевненість злетіли. Найголовніше, що під час останнього оздоровчого візиту до мого сімейного лікаря він сказав мені, що оскільки я змінив життя і схуднув, ІМТ, артеріальний тиск, рівень цукру, холестерин та печінка є нормальними. Повірте, зробіть зміну способу життя!
Що ти думаєш?
Чи є у вас натхненна історія успіху? Ви використовували LIVESTRONG.COM, щоб оздоровитись? Надішліть нам електронну пошту [email protected] для отримання детальної інформації про те, як поділитися. Щоб розпочати свою фітнес-поїздку, приєднуйтесь до нас сьогодні на LIVESTRONG.COM або завантаживши додаток MyPlate.
