Незалежно від того, що ви приймаєте або відвідуєте вечерю подяки, швидше за все, у вас залишиться залишок рук. І хоча ми хочемо повернутися до здорового харчування після свята поблажливості, холодильник, наповнений їжею, може стримувати вас.
Ніхто не любить викидати їжу - і з цими здоровими рецептами подяки, що залишились, ви зможете повернутися в дорогу і корисно використати додаткові послуги.
Хочете більше здорових рецептів? Завантажте додаток MyPlate та отримайте прості, смачні страви та закуски з урахуванням ваших цілей харчування.
1. Турецький гарбузовий суп
Коли День подяки віє вниз, швидше за все, у вас є трохи залишилися індички та гарбуза. Цей рецепт поєднує ці інгредієнти у смачний суп, на приготування якого потрібно всього 20 хвилин, і це чудова страва з високим вмістом білка, нежирна. З’єднайте цей суп з цільним зерном для повноцінного прийому їжі.
Завдяки гарбузу цей рецепт постачає 4 грами клітковини на порцію. Особливо після святкового застілля пріоритетність продуктів з високим вмістом клітковини допоможе регулювати травлення та може запобігти сплеску цукру в крові, повідомляє Академія харчування та дієтології.
Отримати рецепт супу з гарбузового супу та інформацію про харчування тут.
2. Салодкий салат з картоплі
Зараз саме час зайнятися творчістю з тією залишковою солодкою картоплею. Цей салат пропускає майо для більш здорової альтернативи салату з картоплі. Всього 114 калорій на порцію, ця страва є чудовою стороною для вашої залишкової індички.
Солодка картопля особливо відрізняється вмістом вітаміну А, що забезпечує більше 500 відсотків щоденного рекомендованого значення на татар. Вітамін А допомагає підтримувати імунну функцію, зір та репродуктивну систему, повідомляє Національний інститут здоров'я (NIH).
Отримайте рецепт салату з солодким картоплею та інформацію про харчування тут.
3. Турецькі тако
Поєднайте свої страви з цих індичок. Ці тако не лише смачні, але є поживним рецептом, який допоможе вам повернутись на шлях після свята. Якщо ви їдете в офіс, просто змішайте інгредієнти в дорожній контейнер і додайте їх до тортилл для швидкого, легкого обіду.
Замість сметани в цьому рецепті використовується звичайний йогурт, який є чудовим природним джерелом пробіотиків, повідомляє Harvard Health Publishing. Пробіотики (доброзичливі бактерії кишечника) не тільки сприяють здоров’ю травлення, але також можуть допомогти засвоєнню поживних речовин та імунної функції вашого організму.
Отримайте інформацію про рецепти та харчування про Туреччину тут.
4. Ролл-Ups без глютену
Це нормальне відчуття здуття живота і затримки води після вечері подяки. На щастя, спаржа в цій страві може допомогти зменшити деякі з цих ефектів. Спаржа містить калій, який може допомогти протидіяти здуття натрію.
Це обгортка без глютену робить ідеальним обід на ходу. У ньому представлені листя румуна, фаршировані смужками болгарського перцю, списами спаржі, коричневим рисом і нарізаною індичкою. У вас немає підготовленого рису під рукою? Не соромтеся робити це з нуля, але обов’язково додайте зайву воду. Білісний рис зв’язується разом і рідше випливає з обгортань.
Отримайте рецепт рецептів та харчових продуктів, що не містять глютену, Туреччина тут.
5. Турецький червоний каррі
Включення в їжу деяких гострих продуктів може допомогти вам зігрітись, особливо, коли настає холодніша погода. Цей рецепт каррі з індички не тільки забезпечить здорову кількість білка (41 грам), але й дасть вам гарну порцію овочів.
Хоча, як правило, ви можете асоціювати вітамін С з цитрусовими, броколі - ключовий гравець цього рецепту - насправді забезпечує 85 відсотків щоденної рекомендованої вами кількості, згідно з даними NIH. Вітамін С не тільки чудово підсилює імунітет, але також допомагає вашому організму переробляти білки.
Ознайомтеся з рецептом та корисною інформацією про рецепт червоного каррі індички тут.
