У США популярні кілька стилів йоги, серед яких Аштанга, Віняса, Ієнгар, Анусара, Кундаліні та інші. Деякі стилі йоги містять енергійну послідовність пов’язаних поз, що називаються «Вітання Сонця», що вимагає кроку або стрибків назад і приземлення на подушечках пальців ніг. Ця дія може створити біль у стопі. Ви можете зменшити і усунути біль у ступнях, змінивши свій стиль йоги.
Перехідні рухи можуть створити біль у стопі
Активне вітання на сонці вимагає стрибнути назад у низьку позицію в позі чотирилапих співробітників або Чатуранга Дандасана. З цього моменту ви переходите від подушечок пальців ніг, перекидаючись на пальці ніг, щоб тільки верхівки ваших ніг торкалися підлоги. Ці два переходи створюють найбільше біль у стопі у практикуючих йогу. Крім того, ваше взуття може звузити ваші ноги, викликаючи біль у ступнях під час занять йогою, оскільки ваші природні дуги не можуть переносити вагу вашого тіла. Аштанга, Віньяса та багато стилів силової йоги включають Вітання Сонця. Ієнгар і Кундаліні ні.
Підйоми на підборах зміцнюють м’язи арки
Щоб зменшити біль у ступнях, виконайте вправи, щоб повернути еластичність м’язів підошовної фасції, що утворюють аркове ложе. Встаньте босоніж, розставивши ноги на ширині стегна. Підтримуючи голову та груди високими, а нижній абс підтягується до хребта, піднімайте обидві п’яти, коли ви стискаєте м’язи ніг. Зробіть паузу перед тим, як опустити п’яти на підлогу. Виконуйте цю вправу 10 - 20 разів на день, щоб зміцнити підошовну фасцію і надати стійкішу ходу.
Ремонт ніг після високих підборів
Побудуйте свої арки
У кожного різне аркове ліжко і природна позиція. Якщо ви плоскостопість, ваш вчитель йоги буде заохочувати вас обмацувати пальці ніг, щоб створити штучну арку, а потім встановити пальці ніг на килимок, намагаючись підтримувати арку. Аркові ліжка босих ніг стають вашими «взуттями» в йогу. Щоб побудувати природну арку, встановіть на підлогу невеликий чистий рушник. Сядьте на стілець і покладіть босою ногою в нижній край рушника. Згорніть рушник за допомогою пальців ніг. Повторіть вправу з іншою ногою. Ви одразу відчуєте, як усі м'язи в стопах, пальцях ніг і підошовної фасції працюють під час виконання цієї вправи.
Розгляньте Ійенгар, Кундаліні йогу
Біль у ступні може виникати в практиці йоги, якщо ви плоскостопі, стиснуті в медіальній дузі або не можете відскочити назад в Чатуранга Дандасана, не защемляючи пальці ніг. Працюйте індивідуально з вчителем йоги, щоб навчитися використовувати ваш нижній абс на легкому плаванні назад. У Чатуранзі просто відступайте, поки не освоїте «стрибок назад».
Розглянемо практику йога-йогу, яка підкреслює точне вирівнювання, щоб виправити м'язовий дисбаланс в організмі. Ви можете використовувати реквізити, включаючи блоки, ремінці, канатну стінку та розкладне крісло. Хоча Кундаліні йога не базується на «Вінясі», вона може включати в себе вдосконалену роботу з диханням, постановку мантр і утримування конкретних пози 11 і більше хвилин.
