Швидко чи повільно, немає нічого подібного до запуску, щоб спровокувати викид ендорфінів, що відчувають себе добре, та знизити гормони стресу, холестерин та цукор у крові. На жаль, хоч біг може збільшити ваш метаболізм, як жодна інша вправа, його вплив на опорно-руховий апарат стає більш очевидним із віком та травмами.
Можливо, ти завзятий бігун, тимчасово відкладений травмою. Або, можливо, ви колись були легким бігуном, який давно повісив бігові черевики, тому що це робив номер на нижній частині спини.
Все не втрачено. Вправи з низьким ударом, такі як плавання, їзда на велосипеді та інші заняття, можуть забезпечити ту саму аеробну користь, що і біг без зносу, який поглинає вертикально по тротуару двоступеневий велосипед.
Пливіть свій шлях до витривалості
Плавання заслуговує на свою репутацію майже повного режиму вправ. Це тренування на тілі, що зміцнює і розтягує м’язи, збільшує об’єм легенів і формує витривалість. Більше того, різні удари використовують різні м’язи, тому ви завжди можете підсилити інтенсивність, намагаючись новий удар, який буде кидати виклик вашому тілу різними способами. Одна з чудових речей щодо плавання полягає в тому, що чим гірше ти плаваєш, тим більше тренувань отримуєш - просто переконайся, що ти плаваєш достатньо добре, щоб тримати голову над водою, перш ніж стрибнути.
Рок з веслуванням
Гребні машини не є найпопулярнішими машинами в тренажерному залі з досить очевидних причин: вони забезпечують кардіо-тренування, що повністю розрушує стики. Веслування активізує групи м’язів від задньої частини шиї до кінчиків пальців ніг, забезпечуючи тренування опору і добре переводячи серцевий ритм в зону кардіо тренування. ACE Fitness пропонує починати з налаштування від 3 до 5 і працювати з цього місця.
Велоспорт високий
Виконайтеся на роботі - або деінде в цьому питанні - і ви, швидше за все, будете жити довше і краще. Недавнє дослідження Університету Глазго у чверті мільйонів велосипедистів на велосипеді виявило, що обраний ними спосіб транспортування знижує ризик смерті від раку та хвороб серця майже на 50 відсотків.
Удар Еліптичного
Як і сходові машини, Еліптичний імітує рух піднімаючись і змушує працювати проти сили тяжіння. На відміну від східних машин, дві педалі Elliptical працюють більше в плавному русі, що робить його трохи більш м'яким у порівнянні з бігом. У деяких районах еліптиків критикують за те, що балують користувача, але саме це робить їх прекрасним вибором, коли несправні щиколотки, коліна чи інші міркування не дають вам працювати.
У дослідженні, опублікованому в жовтні 2015 р. Журнал реабілітації вправ, було виявлено, що Elliptical активує квадрицепси та підкоси, більше ніж наземна ходьба або бігова доріжка.
Спробуйте інтервальну підготовку високої інтенсивності
Інтервальний тренінг з високою інтенсивністю (HIIT) - це метод аеробних тренувань, при якому ви чергуєте короткі сплески активності високої інтенсивності - на 70 відсотків або більше своєї максимуму - з подальшими тривалими інтервалами відпочинку або активністю низької інтенсивності. Це спосіб турбонаддуву вашого кардіо-часу, який дає великі виплати. Насправді показано, що HIIT покращує чутливість до інсуліну, знижує артеріальний тиск і спалює підшкірний жир більше, ніж та сама вправа, яка виконується при повному гасі. Ви можете застосувати техніку HIIT до всіх перерахованих вище вправ.
: Біль у верхній частині стегна після бігу
